4 Mythes courants sur la façon de dormir le meilleur jamais, démystifié

Pour dégonfler ce stress, Littlehales suggère de dormir dans une série de cycles de 90 minutes. Dans des conditions cliniques, cela s'est avéré être le temps nécessaire pour effectuer un cycle complet à travers les étapes du sommeil. Mais, comment Vous horlogez le nombre de cycles quotidiens dont vous avez besoin pour mieux fonctionner est à vous et à votre horaire.

Dites que vous vous endormez à 11 h.m. et se réveiller naturellement à 12h30 un.m.-Littlehales dit de ne pas le combattre. Sortez du lit, promenez-vous dans votre maison, faites ce que vous voulez, puis revenez au lit et recommencez. Toujours stressé sur la façon dont cela fonctionne? Gardez à l'esprit que les siestes (ou les périodes de récupération contrôlées, comme les appellent Littlehales) pendant la journée ou en début de soirée compter pour votre quota de fermeture.

Mythe 2: Vous devez vous endormir pendant la "sieste"

Les périodes de récupération contrôlées (alias les siestes que de nombreuses personnes occupées jurent pour se propager pendant leur journée) sont une chance pour votre corps et votre esprit de retirer une charge. Je n'ai pas le temps de s'endormir pendant la journée de travail? NBD, puisque Littlehales dit que vous n'avez même pas besoin de vous endormir afin de récolter les avantages qui fassent l'esprit peuvent offrir; Le simple repos ou méditer, pendant une période de récupération, fournit les mêmes résultats.

«Peut-être que vous pouvez trouver 30 minutes sur votre trajet en soirée où vous pouvez sécuriser vos effets personnels, fermer les yeux et permettre à votre esprit de se promener», suggère Littlehales, qui pointe également les pauses pour le déjeuner comme une opportunité de faire une sieste sur le cerveau. Même si vous vous retrouvez avec des «devoirs» à la suite de votre pause mentale, Littlehales soutient que vous serez plus susceptible de «arriver à la maison plus rafraîchi et mieux à pouvoir profiter de votre soirée, même si votre soirée consiste à obtenir plus de travail fait."

Mythe 3: Plus votre matelas est cher, mieux tu dorment

Littlehales fait référence aux lits comme des «kits de sommeil» en partie dissuader l'idée que vous avez besoin d'un matelas cher pour bien dormir. "Un bon kit de sommeil pourrait consister en un morceau de mousse sur le sol et des draps non allergène et respirants", dit-il.

Et dans un monde parfait (celui que Marie Kondo approuverait sans aucun doute), votre «kit de sommeil» serait la seule chose dans votre salle de repos: «Vous voulez que votre corps et votre esprit associent cet endroit à REST à rien d'autre. Certainement rien de stimulant », explique-t-il. Cela signifie que votre bureau WFH appartient à une autre pièce, et que votre art mural ne devrait pas évoquer de réponse émotionnelle de vous. Pensez donc à garder votre fond d'écran de déclaration chic dans une zone différente de votre zen den.

Mythe 4: Netflix au lit est le baiser de la mort de la mort

Regarder les écrans juste avant le coucher et tout comme vous vous réveillez pourrait avoir un impact négatif sur votre rétablissement, mais si vous ne pouvez pas vous détendre sans regarder Netflix ne panique pas. «Lorsque vous vous rendez compte que vous avez le contrôle de vos périodes de récupération - que vous n'avez pas à faire tout cela dans un bloc pendant la nuit, vous retrouvez la liberté de vos horaires et de votre santé», explique Littlehales.

Même si cela signifie que vous n'obtiendrez pas le nombre de cycles de sommeil de 90 minutes, vous préférez une nuit donnée, si faire défiler vos flux pour un peu ou rattraper votre dernière obsession d'observation de la frénésie vous aidera à décompresser, allez il. Littlehales suggère que vous utilisez un cycle complet de 90 minutes dans ce cas pour vous détendre et alors aller au lit. Le lendemain, à travers des périodes de récupération contrôlées, un coucher antérieur ou les deux, vise à rattraper. "La clé est de se réveiller à la même heure chaque matin, même le week-end - nos corps ont besoin de cette ancre", dit-il.

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