3 exercices de mobilité du haut du corps qui vous feront faire plus de pompes que jamais

2. Bureau maigre: Tenez-vous sur une table ou un bureau et placez vos paumes pour que vos doigts pointent vers votre torse. Étendre vos coudes jusqu'à ce que vous ressentiez un tronçon. Puis relâchez et retournez le dessus de vos mains afin que le dos de vos paumes soit sur la table, les doigts pointant vers vos cuisses. Étirez ce côté supérieur de votre avant-bras. Faites-le pendant 30 secondes avec les paumes en bas, 30 secondes avec les paumes vers le haut.

3. Walks muraux debout: Tenez-vous contre un mur à la longueur du bras, les coudes entièrement étendus à la hauteur de l'épaule. Avec vos doigts pointant vers le bas, placez vos coudes vers le mur et traînez lentement vos paumes sur le mur jusqu'à ce que vous ne puissiez plus toucher. Se pencher là où la paume s'étire pendant 30 secondes.

Pour les coudes:

1. Cercles du coude: Tenant vos bras directement en se tenant debout, laissez vos coudes dans une position fixe à hauteur de l'épaule et faites de gros cercles avec vos coudes. Essayez de faire tourner vos poignets autour de vos coudes dans un cercle géant et faites-le dans les deux sens pendant 30 secondes.

2. Pronation et supination isolées: Faites épingler vos coudes contre votre cage thoracique alors que vous vous tenez debout, serrant vos poings avec un virage à 90 degrés dans vos coudes. Retournez votre paume de haut en bas, encore et encore, réellement tourner ces poignets et réchauffer les coudes.

Pour l'omoplate:

1. Dynamique t et i: Allongez-vous sur le sol dans une position de Superman et placez vos mains droit. Élevez-les de trois à six pouces du sol, en faisant un mouvement "T", puis en balayant lentement vos mains au-dessus de votre tête dans une position "I". Gardez-le bouger entre les deux pendant 30 secondes.

2. Protraction des planches: Tenant une planche, déposez juste vos omoplates pendant que vous tournez le haut du dos et déposez-le. C'est la protraction de votre omoplate.

3. Rotation bilatérale: En se tenant avec vos coudes tenus à vos côtés, retournez vos paumes à plusieurs reprises, d'avant en arrière. Vous ne vous déplacez que sur les coudes, les balançant comme une porte avec vos avant-bras se balançant à l'intérieur et à l'extérieur.