3 Pilates déplace un triathlète Ironman de 58 ans et 6 fois

3 Pilates se déplace pour les athlètes à tous les niveaux

1. Planches en marche et

"Les gens détiennent des planches pour plus de quatre, cinq, six minutes, à droite? C'est tout bien que vous puissiez le faire, mais vous surfactez certains muscles juste pour tenir cela ", explique Timmerman. Au lieu de cela, elle dit qu'il est préférable de charger vos planches. "En d'autres termes, faire une planche, le maintenir pendant 10 secondes, tomber à genoux, y retourner tout de suite. Donc, faire 10 ensembles de planches de maintien de 10 secondes sont beaucoup plus efficaces que la simple tenue d'une planche pendant une période prolongée."Que vous les faisiez en tant que planches à bras complète ou planches avant-bras dépend de vous, dit Timmerman.

Apprenez à faire une planche dans le bon sens:

2. Étirement de la coquille

En yoga, Shell Stretch est appelé Pose d'enfant ou Bālāsana. "Shell Stretch est une grande chose", dit Timmerman. "Il recrute la paroi abdominale pour dessiner la tête et le coccyx l'un vers l'autre. Ce genre de mouvement est vraiment essentiel."Pour effectuer un étirement de coquille, commencer sur vos genoux et se replier vers l'avant, étirer vos bras longs et déposer votre front vers le sol.

3. Teasers

Timmerman dit qu'il existe trois types de teasers et que chacun est bénéfique pour stabiliser les muscles du cœur. "Au niveau un, les jambes restent stationnaires, soulevées dans les airs et le haut du corps doit baisser et se soulever contre cette charge de jambes suspendue", dit-elle. "Au niveau deux, le haut du corps reste stationnaire et les jambes se soulèvent et plus bas contre le haut du corps stationnaire. Au niveau trois, les jambes et le haut du corps s'éloignent les uns des autres, puis remontent les uns vers les autres."

"Pour un athlète en compétition dans une variété de courses telles que la natation, le vélo, la course, etc. Être capable de maintenir la stabilité dans nos muscles de base est primordial pour générer un pouvoir pour se déplacer rapidement », explique Timmerman. "Si ceux-ci ne sont pas forts et stables, le corps ne peut pas absorber l'impact et perd la capacité de générer de la puissance. Les teasers enseignent au corps à minimiser les mouvements inutiles, donc [minimisant] l'énergie gaspillée."

Apprenez à faire un teaser de niveau-trois:

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