3 mouvements qui fonctionneront vos abdominaux inférieurs sans un seul croquant en vue

2. Pike-ups de planeur et plis du genou

Pike Ups quittera vos bras, vos épaules, votre poitrine et votre dos brûlant tout en arrivant également au bas de votre noyau. Prenez un ensemble de planeurs (ou une serviette, ou des chaussettes glissantes) et placez-les sous vos pieds. Commencez dans une position de planche haute et tirez vos pieds vers vos mains, en soulevant vos hanches vers le ciel dans une position de brochet en tirant votre nombril pour ressentir une connexion profonde dans vos abdomen. Ensuite, poussez lentement vos pieds dans la position de départ de la planche. Vous pouvez faire la même chose avec des plis du genou, plier vos genoux dans votre poitrine depuis votre planche tout en gardant les épaules empilées sur les poignets et vos hanches en ligne avec vos épaules.

3. alpinistes

En plus de faire pivoter votre fréquence cardiaque, engager correctement vos abdos pendant les grimpeurs de montagne les frapperont dans tous ces endroits difficiles à atteindre. En commençant dans une position de planche haute avec votre noyau engagé et vos épaules sur votre poignet, tirez un genou à la fois dans votre poitrine. Se déplacer rapidement éclatera votre fréquence cardiaque, mais aller lentement et garder votre forme garantira que vous engagez ces abdominaux inférieurs à chaque représentant.