3 exercices pour améliorer la mobilité de votre cheville pour les squats

Il existe une poignée de facteurs différents qui vous permettent de faire des squats profonds avec une grande forme. Sans bonne mobilité de la cheville, cependant, il est presque impossible de s'asseoir correctement et de se mettre bas dans vos squats. Le manque de flexibilité décente signifie que vous vous blessez potentiellement en mettant trop de pression sur les mauvaises parties du corps, comme vos genoux.

"Clairement, vous allez charger les mauvais muscles avec une mobilité inefficace de la cheville", explique Maillard Howell, propriétaire de Dean CrossFit et fondateur de The Beta Way. "Dans un squat efficace, votre cheville fléchit correctement sur la descente des hanches et vos os de tibias sont à la cheville correctement. Dans un squat inefficace, la cheville est incapable de fléchir la descente des hanches et l'os de tibia est incapable de dénigrer et reste verticalement «verrouillé.'En conséquence, le corps a tendance à se pencher en avant lorsqu'il est accroupi. Essentiellement, un squat moins efficace est un squat plus faible."

3 exercices qui aident à améliorer la mobilité des chevilles pour les squats

1. Purée de veau

De quoi as-tu besoin: rouleau de mousse

1. Assied-toi sur le sol.
2. Travaillez de la cheville tout au long du muscle du mollet, en utilisant le rouleau en mousse pour appliquer une pression.
3. Cela aide à améliorer la dorsiflexion dans le squat.

2. Tronçon élevé

De quoi as-tu besoin: petites plaques de poids ou surface élevée

1. Élevez les orteils / boules des pieds sur de petites assiettes tout en gardant vos talons plantés sur le sol.
2. Poussez vos genoux vers l'avant et maintenez 10 à 15 secondes à la fois.
3. Libérer et répéter. Vous obligez la flexion dans cette position.

3. Tronçon de kettlebell

De quoi as-tu besoin: kettlebell

1. Se mettre sur un genou à la fois. Le genou "fonctionnant" doit être levé, et le genou au repos est sur le sol.
2. Placez un kettlebell sur le genou qui fonctionne et appliquez une certaine pression tout en gardant votre talon à plat sur le sol et en poussant le genou en avant les orteils.
3. Tenir pendant 10 à 15 secondes, puis reposer. Répéter.

C'est la bonne façon de faire un squat, selon un entraîneur: