Les séances d'entraînement 'Block' 'font de votre rue le seul équipement dont vous avez besoin, il s'agit de 5 entraînements de plein air faciles

Complétez six ensembles de ces deux mouvements, reposant pendant 90 secondes entre chaque ensemble.

2. Mashup cardio-force de 40 minutes

Les mouvements de course à pied et de renforcement complet se réunissent pour cet entraînement rapide en sueur mais.

20 squats divisés avec la jambe arrière surélevée: À l'aide de votre surface surélevée, placez votre pied arrière et fendez l'autre pied vers l'avant. Redresser les deux jambes, puis plier le avant. Terminez 20 répétitions des deux côtés.

20 pompes: Commencer en position de planche. Abaissez lentement votre corps vers le sol, engageant votre noyau. Redressez vos bras et reculez dans votre noyau pour se remonter pour planter pour planter. Vous pouvez également les effectuer avec vos mains sur le banc pour une version débutante.

Entrer dans le bloc: Descendre le bloc et le dos.

Complétez cinq ensembles de ces deux mouvements, reposant entre 90 secondes et trois minutes après chaque set.

3. Épuisement intégral de 20 minutes

Des pompes: Complétez autant que vous le pouvez (soit élevé sur un banc ou non) jusqu'à ce que vous atteigniez 100 répétitions. Lorsque vous devez casser, faites les deux séances d'entraînement suivantes.

12 Squats cosaques: Commencez à se tenir debout avec vos jambes à environ trois pieds de distance. Versez votre poids dans la jambe droite, en pliant entièrement le genou droit jusqu'à ce que vos orteils gauches sortent du sol et que votre cuisse droite se rince contre votre veau droit. Répétez le côté opposé pour un total de 24 répétitions.

12 étapes: Trouvez votre banc. Étape un pied sur le banc à la fois. Puis démissionner. Répéter un total de 24 fois, en alternant le pied qui monte en premier.

Revenez à vos pompes jusqu'à ce que vous atteigniez 100.

4. 5 minutes "Oh, mes jambes!"

Descendre le bloc

Se précipiter dans le bloc

Répétez deux fois pour une collation de sueur rapide et à midi - ou augmentez l'entraînement à cinq ou six répétitions pour quelque chose d'un peu plus longtemps. Pas de pauses!

5. Amrap de 30 minutes

5 squats d'air: Éloignez vos pieds de largeur de hanches. Déposez vos hanches vers le sol, en gardant le dos droit. Restraight vos jambes et serrez vos fessiers.

10 squats de saut: De votre position squat, déposez vos hanches vers le sol, en gardant le dos droit. Restraight vos jambes, serrez vos fessiers et sautez directement. Atterrir en position de squat.

Courez jusqu'à la fin du bloc et du dos

Répétez autant de fois que vous le pouvez en 30 minutes, en faisant des pauses chaque fois que vous avez besoin.