6 mouvements d'entraînement, vous ne devriez pas essayer à la maison pour la première fois et quoi faire à la place

Ce que vous pouvez faire à la place: La boîte saute sur un pas bas, ou pas sur un pas bas

3. Soulevés de terre

Selon Howell, les soulevés de terre - un mouvement de force qui charge la chaîne postérieure - est probablement les mouvements les plus bâclés de la plupart des gymnases. "Je ne recommanderais pas que les débutants soient désordonnés avec cela à la maison", dit-il.

Ce que vous pouvez faire à la place: Soulevé de terre avec ou sans haltères légers

4. L'ensemble

Parfois ça peut prendre années Pour que les gens le permettent complètement, et c'est pourquoi il est crucial de vous assurer que vous apprenez à faire un arrachement correctement avant de pratiquer à la maison. "Le Snatch est un mouvement dynamique qui nécessite un sens très développé de proprioception, de technique et de vitesse explosive qui entraîne le poids au-dessus", explique Howell. "Le risque de quelque chose qui ne va pas du sol aux frais généraux est trop élevé pour les débutants."

Ce que vous pouvez faire à la place: Snatch haltin

5. Le nettoyage

Le nettoyage est un autre mouvement dynamique qui nécessite une quantité substantielle de force, de technique et de puissance explosive. "Le chargement de ce mouvement nécessite toute la chaîne postérieure, et je ne le recommanderais pas aux débutants à la maison", dit-il.

Ce que vous pouvez faire à la place: Medicine Ball Clean

6. Mouvements de création

Évitez de faire des mouvements de con à la maison, car vous pourriez vous préparer pour une blessure grave. "Le Jerk Push, par exemple, est un autre mouvement dynamique de frais généraux qui peut entraîner une baisse du poids sur leur tête", explique Howell.

Ce que vous pouvez faire à la place: Kettlebell à un seul bras Jerk