3 séances d'entraînement croissantes de CrossFit sans équipement à la maison

Les avantages de faire des entraînements CrossFit

Selon Meg Takacs, entraîneur de maison Performix et fondateur et créateur de l'application #Runwithmeg, CrossFit est idéal pour trois raisons particulières. "C'est un mouvement fonctionnel / fondamental applicable à la vie quotidienne, a des avantages aérobies et anaérobies (cardio et force), et a une grosse brûlure calorique post-entraînement", dit-elle. Et même si les entraînements CrossFit sont souvent courts et rapides, ils peuvent offrir plus d'avantages que les séances de sueur plus longues.

"Ils engagent plus de muscles et produisent une tension plus élevée que les exercices isolés ou statiques", dit-elle. "Lorsque vous effectuez des mouvements rapides ou lourds, cela crée des micro-larmes dans votre tissu musculaire. Après votre entraînement, votre corps commence à réparer ce tissu et à son tour, construit de nouveaux muscles maigres."

Avez-vous besoin d'équipement pour faire des entraînements CrossFit?

Alors que les entraînements CrossFit sont réalisés avec une large gamme d'équipements de kettlebells et d'haltères à Pylo Boxes et Sleds-vous pouvez également faire des entraînements CrossFit à la maison sans avoir à vider votre compte bancaire sur une salle de gym à domicile. "La variance est si élevée dans les mouvements que vous pouvez toujours faire un nombre important d'entraîneurs sans équipement", explique Maillard Howell, propriétaire de Dean CrossFit et fondateur de The Beta Way. "Vous pouvez toujours travailler sur la mobilité, la force, le conditionnement, la flexibilité, la vitesse, la puissance, et plus encore en utilisant des mouvements de poids corporel et pliométriques."

Pour obtenir un excellent entraînement à la maison, essayez les options d'entraînement approuvées par le formateur ci-dessous. Vous travaillerez sur une sueur au niveau de la classe CrossFit sans jamais quitter votre salon. Et n'oubliez pas: vous pouvez toujours ajuster les entraînements au besoin, soit réduire le temps, le niveau d'intensité, soit modifier les exercices.

Entraînements CrossFit que vous pouvez faire à la maison

Emom de 1: 20 minutes (chaque minute à la minute)

Pourquoi Meg adore ça: "Ce type d'entraînement maximise l'efficacité de vos systèmes d'énergie aérobie et anaérobie."

• Minute 1: genoux élevés
• Minute 2: Air Squats
• Minute 3: Push-ups à libération à la main
• Minute 4: touches de talon
• Terminez cinq tours

AMRAP 2: 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes)

Pourquoi Meg adore ça: "Il vous aide à gagner des muscles maigres, augmente votre métabolisme au repos et renforce le bas du corps, le haut du corps et le noyau. C'est l'entraînement parfait à la maison."

• 1 Boundage Saut dans les genoux hauts arrière (5 répétitions)
• 5 assis à une jambe par jambe
• 8 pompes
• 20 promenades accroupies
• 10 sit-ups turcs de chaque côté
• Terminez autant de tours que possible en 20 minutes

Entraînement 3: échelle ascendante / descendante

Pourquoi Maillard adore ça: "Cette séance d'entraînement prendra un certain temps, mais elle aggrave une sueur incroyable. C'est l'un de ces entraînements où vous devrez vous pousser devant le mur. Nous avons besoin d'entraînement comme celui-ci au moins une fois par semaine."

• 5 burpees, 5 assis
• 10 burpees, 10 sit-up
• 15 burpees, 15 sit-up
• 20 burpees, 20 sit-up
• 25 burpees, 25 sit-up
• 20 burpees, 20 sit-up
• 15 burpees, 15 sit-up
• 10 burpees, 10 sit-up
• 5 burpees, 5 assis

Si vous souhaitez travailler sur votre formulaire Burpee, regardez cette vidéo:

Après avoir terminé vos séances d'entraînement CrossFit à la maison, vous le ressentirez dans tout votre corps. Et un peu de tête: vous voudrez peut-être prendre votre fidèle rouleau en mousse ou Theragun, car il y a de fortes chances que vous alliez être douloureux.

Comment pensez-vous que vous vous projoueriez dans les jeux CrossFit? Découvrez les entraînements par vous-même. Puis rencontrez le gymnase CrossFit qui veut aider à créer une communauté de fitness pour les personnes en fauteuil roulant.