Comment faire une méditation de scan corporel pour une libération de tension de la tête aux pieds

2. Observez votre souffle

Permettez à votre corps d'être immobile un instant. Relâchez le contrôle de votre souffle et observez-le à mesure qu'il entre et sortit, dit Stanley. Faites ça pendant environ deux minutes.

3. Apportez votre conscience à vos pieds

Pour commencer le scan corporel, apportez votre conscience à vos pieds. "Remarquez où ils peuvent se sentir mal ou contraints, puis détendre consciemment les pieds", dit Stanley. "Vous pouvez vous dire mentalement: 'pieds, détendez-vous.'"

4. Scannez l'avant de votre corps

"Commencez à laisser la conscience de soi monter sur le devant du corps, touchant les chevilles, les tibias, les genoux, les cuisses, l'aine, le ventre, la poitrine, la gorge, les épaules, les bras, les mains, la mâchoire, les yeux, les tempes et la couronne de la tête , "Stanley dit. "Détendez lentement chaque partie du corps. Laisser aller juger le corps ou l'expérience. Sentir une vague de relaxation bénisse chaque partie du corps alors que votre conscience de soi se déplace et scanne à travers le corps."Ce processus prend deux à cinq minutes.

5. Scannez l'arrière de votre corps

Une fois que vous avez numérisé jusqu'à la couronne de la tête, Stanley demande à répéter le processus, en voyageant lentement dans le dos du corps, se terminant aux pieds. Cela prend environ deux à cinq minutes.

6. Remettez votre attention à votre souffle

Une fois que vous avez terminé la balayage du corps, laissez votre corps se reposer lorsque vous ramenez votre attention à votre souffle, sentant le nombril se lever et tomber à chaque souffle. "Sentez la terre, ou tout ce sur quoi vous êtes allongé, en tenant et en soutenant tout votre corps", dit Stanley. "Sentez la lourdeur du corps s'enfonçant dans la terre. Prenez un moment pour être reconnaissant pour votre corps et comment il vous soutient."Passez environ une minute ici. Une fois que vous vous sentez prêt à mettre fin à la pratique, Stanley dit que c'est le bon moment pour journaliser ou passer à une autre pratique méditative.

4 avantages de faire une méditation de scan corporel

1. Détends l'esprit et le corps

L'avantage le plus évident d'une méditation de scan corporel est qu'il détend l'esprit et le corps, et dans ce climat mondial, nous pouvons utiliser toute l'aide de relaxation que nous pouvons obtenir. En particulier, Jenna Monaco, professeur de méditation certifiée et coach de stress, dit que cela nous aide à nous détacher des pensées de course que nous connaissons tous trop bien. C'est aussi une excellente pratique à faire au lit si vous avez du mal à vous endormir, dit-elle.

2. Vous relie à votre corps

L'un des avantages les plus importants de faire des méditations de scan corporel est qu'il vous aide à vous connecter profondément à votre corps et à comprendre ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. "Nos corps nous parlent tout le temps, mais notre conscience est généralement ailleurs, et nous n'avons pas pris le temps d'apprendre la langue de notre corps", dit Monaco. "Vous pourriez constater qu'un domaine de votre corps est vraiment serré et a besoin d'étirement, ou que vous tendez une tension dans votre ventre, et que vous êtes plus stressé que vous ne le pensez."

3. Idéal pour les débutants de méditation

Si vous avez du mal à rester assis et à méditer, vous trouverez probablement une méditation de scan corporel beaucoup plus faisable. "Pour beaucoup, la méditation semble intimidante, mais la numérisation corporelle est une première étape gérable", dit Monaco. "Nous pratiquons toujours une conscience à un point unique comme nous le faisons dans la méditation assise, mais la numérisation corporelle nous donne quelque chose de tangible pour concentrer notre attention sur."

4. Diminue le stress

La réponse au stress de combat ou de fuite est destinée à aider les humains à échapper au danger. Mais pour beaucoup, cette réponse au stress est déclenchée par des choses pas si dangereuses, comme une boîte de réception débordante. La méditation régulière, en général, dit Monaco, déplace notre corps d'un état de stress chronique (système nerveux sympathique) dans un état de repos et de digestion (système nerveux parasympathique).

"Lorsque nous commençons une pratique de sensibilisation à un point unique, nous devenons réactifs plutôt que réactifs", dit Monaco. "Signification, nous réduisons le nombre de fois où nous nous battons ou le vol par jour. Le résultat de cela est que nos corps ont la possibilité de revenir dans son état parasympathique. Vous remarquez peut-être que votre digestion s'améliore, votre rythme cardiaque au repos diminue, vous dormez mieux, vous êtes plus énergique, l'inflammation diminue, vous pensez plus clairement, votre mémoire s'améliore, vos émotions sont plus stables. La liste continue."

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