3 exercices qui réinitialisent votre inclinaison du cou vers l'avant, selon un physiothérapeute

Notez simplement qu'avant de commencer à faire ces exercices, Pham recommande de réchauffer votre cou. "Déplacez votre cou, puis faites ces exercices et réinitialisez", dit-il. "Vous devriez remarquer que votre cou est beaucoup moins raide et plus gratuit."Et un conseil professionnel: rentrez dans votre menton pour aligner votre colonne vertébrale dans le neutre avant de commencer.

Comment corriger la posture de tête avant

1. Avec votre dos contre un mur et votre menton niché, soulevez vos bras devant votre visage, les coudes pliés à 90 degrés, les bras parallèles. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête, puis redescendez devant votre poitrine. Faire trois ensembles de cinq répétitions.

2. Dans la même position de départ, entrez vos bras en position de poste de but, les coudes pliés à 90 degrés conformément à vos épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis redescendez un peu en dessous de vos épaules. Faire trois ensembles de cinq répétitions.

3. De la même position de départ, passez votre pied droit à une extrémité d'une bande de résistance, en prenant l'autre extrémité dans votre main droite. Levez le bras jusqu'à devant votre visage, le coude plié à 90 degrés. Puis appuyez lentement sur votre bras droit directement au-dessus de votre tête, puis ramenez-le à la position à 90 degrés. Répétez pour trois ensembles de cinq répétitions, puis faites de même sur le côté gauche.

Essayez ce test de posture de cinq points pour voir comment votre posture s'accumule. Et voici la meilleure attelle de dos pour la posture, comme recommandé par un physiothérapeute.