3 problèmes communs auxquels les coureurs sont confrontés dans le mois précédant un marathon et quoi faire à leur sujet
Au cours du dernier mois de l'entraînement du marathon, ne laissez pas les obstacles qui vous détournent généralement d'atteindre vos rêves le jour de la course - que vous visiez à casser quatre heures ou à franchir la ligne d'arrivée, période.
«Vous travaillez depuis des mois pour arriver à ce point. Alors croyez que votre formation vous a préparé."
Pour vous amplifier pour la ligne de départ et surmonter les problèmes OMG-So-Annoying qui peuvent vous faufiler à mesure que le jour de la course se rapproche, nous avons demandé à Erin Bailey-Director of Fitness Programming and Community for Asics Digital, Treator at Asics Studio, et Boston Marathon Finisher-for Conseil pour (littéralement) aller à la distance.
Ses plus grandes paroles de sagesse? «Faites confiance à votre formation», dit Bailey. «Vous travaillez depuis des mois pour arriver à ce point. Alors croyez que votre formation vous a préparé. Continuez à suivre votre plan, reposez-vous, mangez de bons aliments et profitez du processus."En d'autres termes, vous avez totalement obtenu ça.
Faites défiler vers le bas pour éviter trois erreurs trop courantes que les coureurs font avant le jour de la course et une carte téléchargeable inspirante du cours.
1. Surentraînement et ne pas se rétrécir correctement
Ironiquement, la partie la plus difficile pour les marathoniens n'est pas de parcourir tous ces kilomètres, mais de diminuer le kilométrage à la fin de l'entraînement après avoir pris ce groove longue distance.
Après cela, une dernière poussée - «Vous allez exécuter votre plus longue course à ce jour à deux ou trois semaines de votre course, vous vous connectez probablement de 20 à 22 miles», dit Bailey. Il est temps de récupérer.
«Vous êtes en forme incroyable et votre corps va conserver cette force et cette endurance."
Cela signifie réduire votre kilométrage au cours des deux dernières semaines. «Vous êtes en forme incroyable et votre corps va conserver cette force et cette endurance», dit-elle. "L'important est de donner à votre corps une chance de se reposer, de récupérer complètement et d'entrer dans le marathon frais."
La nuit précédente, les nerfs et l'excitation vous empêcheront probablement de la qualité de Zzz, c'est là que votre dépôt de sommeil de la semaine sera payant. "L'adrénaline vous tirera", dit Bailey. "Et si vous avez toujours un bon sommeil plusieurs jours avant cela, votre corps se sentira reposé et prêt."
2. Faire (mauvais) changements de dernière minute
En approchant le jour du jeu, vous pouvez penser qu'une toute nouvelle paire de sourcils hautes performances vous donnera un bord supplémentaire mais vous pourrait Découvrez au mile deux que les lacets se frottent les talons de la manière totalement mauvaise (aïe). Pour éviter cela et d'autres scénarios les pires, restez avec ce que vous savez fonctionne.
«Vous vous entraînez depuis des mois et trouvez des choses qui font et ne fonctionnent pas pour vous», explique Bailey. «Tu sais maintenant ce que le petit déjeuner fait du bien dans l'estomac et ce qui ressemble à un rocher juste assis là."
Conseil de pro: ce dernier long terme est une bonne pratique pour voir si vos routines vous ont servi. Répuisez les conditions de la course à venir, y compris votre tenue (jusqu'à vos coups de pied et chaussettes), le temps de réveil et le petit déjeuner - puis après cela, préparez-vous à vous détendre jusqu'au jour de la course.
3. Ne pas calmer les nerfs pré-marathon
Se sentir nerveux juste avant de vous attaquer 26.2 miles à pied sont complètement compréhensibles. L'erreur est de laisser les pensées anxieuses se gêner au lieu de rester dans l'instant.
«Ce dernier mois, nous voulons souvent nous dépêcher et arriver à la race, à tout profiter et à profiter», dit Bailey. «Les courses sont amusantes du soutien des amis, de la famille et des étrangers, aux expositions remplies de marques et de nouveaux produits, à l'énergie qu'un marathon apporte dans la ville. Profitez-en."
Restez présent et rappelez-vous jusqu'où vous êtes venu depuis votre première formation. Lorsque l'anxiété s'installe, pensez au kilométrage qui vous a conduit à ce point et faites-lui confiance.
"Ne soyez pas si stressé par la journée et votre temps pour ne pas chercher et voir tout l'esprit de la communauté et le soutien autour de vous", dit Bailey. Et quand tout le reste échoue, imaginez le ruban, le BFF Cheer Squad et la pizza extra-fraise qui vous attend sur la ligne d'arrivée.
Bonus: Et pour encore plus de motivation le jour de la course, téléchargez la carte ci-dessous pour des mantras inspirants qui vous alimenteront à chaque étape du chemin.
Achetez maintenant
Achetez maintenant Solar Shower GT-1000 7 SP 90 $ Acheter maintenant Solar Shower Gel-Cumulus 20 SP 120 $ Acheter maintenant Solar Shower Gel-Kayano 25 SP 160 $En partenariat avec ASICS
Photo: ASICS
Graphique: eh bien + bonne créativité
