13 questions controversées sur le sommeil, répondu et enfin se reposer

Nathan Colin

2. Avez-vous besoin de moins de sommeil à mesure que vous vieillissez?

Il y a un noyau de vérité dans cette friandise que votre nana peut ou non se vanter de tout le temps. Dans le voyage du nouveau-né à l'aîné, vous aurez généralement besoin de moins de sommeil. Selon la National Sleep Foundation, un bébé a besoin de 14 à 17 heures quotidiennes de ZZZ, mais au moment où vous avez plus de 65 ans, vous pourriez avoir besoin de plus de sept à neuf heures. Mais ce n'est pas parce que, comme, vous avez toute cette énergie.

"En vieillissant, nous avons tendance à avoir un sommeil moins profond, avec un sommeil plus brisé et des réveils tout au long de la nuit", Dr. Harris dit. "Les siestes et la somnole se produisent également tout au long de la journée. Lorsqu'il est pris en compte, un adulte moyen moyen devrait obtenir environ la même quantité de sommeil que [ils] l'ont fait normalement avant de vieillir, peut-être une demi-heure à une heure de moins. Et c'est parce que le nouveau sommeil supplémentaire et plus brisé au milieu de la nuit est compensé par ces petites siestes."

Verdict: Techniquement oui, mais votre qualité de sommeil peut devenir plus fou.

3. Quand devriez-vous arrêter de boire du coffeeto dormant profondément la nuit?

Selon Dan Reardon, MD, PDG et co-fondateur de FitnessGenes qui a étudié comment le café affecte les gens, qui dépend vraiment de votre métabolisme. "La vitesse à laquelle vous métabolisez la caféine crée un point de coupure naturel tout au long de la journée", a-t-il précédemment dit à Well + Good. "Alors qu'un métaboliseur rapide pourrait effacer 100 à 200 milligrammes - ce qui est dans une tasse de café typique quelques heures, cela pourrait prendre un métaboliseur lent 12 heures et plus, ce qui pourrait avoir un impact sur le sommeil."

Pour les métaboliseurs de café lents, Dr. Reardon suggère un temps de coupure entre 12 p.m. et 2 P.m., Parce que cela peut prendre à votre corps huit heures pour traiter ladite éclatement de caféine. Mais même si cela passe à travers votre système, les métaboliseurs rapides devraient avoir leur dernière tasse au plus tard à 5 P.m., Quand il est temps de commencer à préparer le lit de toute façon.

Verdict: Faites attention à la façon dont vous traitez le café, mais 5 P.m. est une date limite absolue pour tout le monde.

4. Le comptage des moutons fonctionne-t-il réellement?

Le comptage des moutons est peut-être le hack de sommeil original que beaucoup d'entre nous ont appris en tant qu'enfants, et c'est essentiellement juste la pratique méditative de «Susokukan» ou «observer le souffle avec des chiffres."" Le comptage des moutons peut aider à calmer l'esprit car il vous donne une focalisation spécifique et neutre, ce qui permet à l'esprit occupé et actif de s'installer ", a déclaré le professeur de méditation Stephen Sokoler et fondateur et PDG de Journey Meditation a déjà dit à Well + Good.

À cette fin, il ne doit pas être des moutons! Ce pourrait être des chèvres, ce pourrait être des cochons, ce pourrait être un buffle d'eau, ce pourrait être des éléphants, ce pourrait être des flamants. Ton cerveau ne se soucie pas.

Verdict: Cela pourrait, et n'ayez pas peur de le changer avec d'autres membres du règne animal.

5. Pouvez-vous bien dormir avec la lumière allumée?

J'ai vraiment peur de l'obscurité, et je dors avec la lumière sur… mais pas bien. C'est parce que, comme le souligne l'American Medical Association, la lumière nocturne bleue ou blanche supprime la libération de mélatonine et interrompt les rythmes biologiques circadiens. De plus, l'obscurité nous aide simplement à savoir que c'est le coucher, donc garder vos lampes allumées n'aide pas.

Cela étant dit, il y a des recherches qui soutiennent que la lumière rouge vous permettra de dormir profondément, bien que pas aussi bien que l'obscurité droite. Donc, si vous avez besoin d'une veilleuse, penchez-vous vers des nuances plus chaudes.

Verdict: Peut-être, tant que vous avez la bonne lumière (lire: rouge).

6. Combien de jours vous sentez-vous somnolent après l'heure d'été?

Euh, parce que ça ressemble pour toujours. Bien qu'il s'agisse spécifiquement d'un problème de deux fois par an dans la plupart des régions du pays, soyez assuré qu'il ne faut que le corps de cinq à sept jours pour s'adapter à la nouvelle heure, à l'éclairage et aux alarmes d'après-journée. Faire des promenades d'une journée ou faire de l'aérobic léger pendant 20 à 30 minutes (mais pas près du lit) peut aider à accélérer le processus.

Verdict: Vous vous sentirez probablement sur la bonne voie dans une semaine, max.

7. Est-ce que la pleine lune gâche votre sommeil?

Selon une étude du sommeil analysant un million de nuits de sommeil, les nuits de la pleine lune, les gens avaient besoin de 9% de temps de plus pour s'endormir et ont chronométré 7% de sommeil en moins profond. Et selon Quentin Soulet de Brugiere, co-fondateur et CTO of Dreem, l'association culturelle de la lune évoquant un mauvais comportement est ce qui pourrait avoir un impact sur notre sommeil.

"J'ai des clients qui me disent qu'ils ressentent l'effet de pleines lunes pour ne pas pouvoir dormir, en particulier", a déclaré l'astrologue Courtney O'Reilly à Well + Good. "Certains disent également qu'ils se sentent un peu drainés ou épuisés."

Verdict: Un peu, alors faites couler l'huile de lavande sur ces nuits sauvages et agitées.

8. Est-ce que dormir nue vous aide à dormir?

La recherche a tendance à soutenir que le sommeil endormi refroidisse le corps, et les températures plus basses sont optimales pour une bonne nuit de repos. Et d'après mon expérience personnelle, cela vous fera également vous sentir plus confiant!

Verdict: Cela peut, mais assurez-vous certainement de laver vos draps régulièrement.

9. Est-ce mauvais si votre partenaire ne veut pas déposer en dormant?

Il est peut-être typique pour les couples de se câliner pendant la phase de lune de miel, mais beaucoup de gens s'écartent avec le temps… de l'autre côté du lit. Et beaucoup de gens (en particulier les dormeurs légers!) Tout comme leur propre espace. Rien de tout cela ne signifie qu'une position de sommeil spécifique est le signe d'une relation condamnée. "L'une des choses fondamentales à propos de ces positions est qu'elles ne sont tout simplement pas si confortables pendant une longue période, donc nous ne les considérerions jamais comme des positions de sommeil", expert en langage corporel et co-auteur 365 façons de passer une bonne nuit de sommeil Maryann Karinch a déjà dit à Well + Good. «Nous les considérerions comme des« positions de réveil »ou des« positions de secours.'"

"L'une des choses fondamentales à propos des positions [de câlins] est qu'ils ne sont tout simplement pas si confortables pendant une longue période, donc nous ne les considérerions jamais comme des positions de sommeil."- Expert en langage du corps Maryann Karinch

En fait, si vous êtes face à l'écart les uns des autres, Back-to-Back, cela pourrait signifier une relation indépendante forte et sécurisée. "Vous êtes très sécurisé consécutif", dit Karinch. "Tu dis:" Hé, je me sens bien avec toi.'"

Verdict: Chill, tu vas bien.

dix. L'hypnose peut-elle vous aider à dormir?

La National Sleep Foundation considère l'hypnose auditive comme un outil utile pour s'endormir, tout comme bien + bon écrivain Allie Flinn. De même, une petite étude de 2014 de l'Université de Zurich, en Suisse, a révélé que "les jeunes femmes en bonne santé et suggestives" qui ont écouté l'hypnose audio avant de dormir avaient 80% de sommeil à ondes lents plus. Donc, au point de "suggérable", si vous pensez que l'hypnose n'est pas une chose, ce n'est probablement pas pour vous, mon ami.

Verdict: Vaut un coup si vous y croyez.

11. Sont le sommeil et reposent la même chose?

Le repos, ici, est défini sans cesse comme pas Sleep pas même la sieste, juste allongé dans son lit et regarder la fenêtre en ayant une crise existentielle (ou autre). Il ne se fiche essentiellement de rien mentalement ou physiquement, et bien que cela puisse être bon pour appuyer sur votre bouton de réinitialisation, ce n'est pas la même chose que le sommeil.

"Il y a des propriétés réparatrices et régénératives du sommeil qui ne se produisent pas au cours d'un autre État", a déclaré Elliott Exar, MD, spécialiste du sommeil avec John Hopkins Medicine, a déjà dit à Well + Good.

Verdict: Non, mais n'hésitez pas à embrasser néanmoins un peu de niksen.

12. L'orgasme peut-il vous aider à vous endormir?

"Lorsque vous avez un orgasme, vous libérez un cocktail d'hormones qui vous aide à vous sentir détendu et dormir mieux", a déclaré Rebecca Alvarez, sexologue et fondateur de Bloomi, précédemment bien + bon. «Considérez ce cocktail comme le remède du sommeil naturel du corps.«Cela comprend les endorphines, la vasopressine, l'ocytocine, la noradrénaline, la sérotonine et la prolactine. L'hormone câlin en particulier a un rôle important.

"Pendant l'excitation sexuelle, les niveaux d'ocytocine peuvent augmenter considérablement, et cela peut avoir un effet apaisant sur l'esprit et le corps et induire un sommeil reposant", a déclaré la sexologue Jess O'Reilly, doctorat, l'hôte du podcast @sexwithdrjess, a dit à Well + Good. "Certaines recherches suggèrent que le processus d'annulation du désir sexuel qui se produit après l'orgasme peut entraîner des produits chimiques inducteurs de sommeil qui favorisent une certaine somnolence."

Verdict: Meilleur. Hack de sommeil. Jamais.