10 vitamines et minéraux Les adultes de plus de 50 ans ont vraiment besoin de vivre leur vie la plus longue et la plus saine

Vitamine B12

La recherche suggère que les gens peuvent avoir du mal à absorber la vitamine B12 à mesure qu'ils vieillissent, et la Mayo Clinic recommande aux adultes de prendre 2.4 mcg tous les jours. Vous pouvez obtenir cette vitamine cruciale, qui aide à garder vos cellules sanguines en bonne santé, en consommant de la viande, du poisson, de la volaille, du lait et des céréales fortifiées.

Vitamine A

Critique à votre vision, système immunitaire et organes clés comme le cœur, les poumons et les reins, la vitamine A est un composé que vous voulez toujours en avoir assez, donc pour augmenter votre apport, considérez un régime riche en fruits et légumes comme les carottes et mangues.

Magnésium

Le magnésium est la clé de la fonction musculaire et nerve. En tant que tels, selon les experts, vous voudrez vous assurer que votre alimentation contient de nombreux aliments riches en magnésium comme les légumes verts à feuilles et les grains entiers.

Calcium

Nous pouvons dire à nos enfants de boire leur lait pour les aider à grandir et fort, mais nous devrions vraiment dire à nos parents la même chose. "Peu importe notre âge, il est important de répondre à nos besoins en calcium pour les femmes ménopausées et post-ménopausées de soutien aux os, d'autant plus que la perte osseuse accélère lorsque la production d'oestrogène de votre corps diminue", dit Gans.

Vitamine B6

En vieillissant, la protection de notre corps contre la maladie devient de plus en plus importante. La vitamine B6 est la clé de cette fonction, c'est pourquoi les experts suggèrent que les personnes âgées augmentent la mise sur ce nutriment particulier. Vous pouvez trouver du B6 dans le poisson, le foie de bœuf, les pommes de terre et d'autres légumes féculents.

Vitamine E

Une autre vitamine pour maintenir un système immunitaire sain est la vitamine E. Bonne nouvelle pour les amateurs de noix - les amandes sont élevées dans ce composé, tout comme les légumineuses comme les arachides. Le brocoli et les épinards sont également des aliments avec de la vitamine E Vous voudrez ajouter à votre liste d'épicerie.

Potassium

Pour les personnes âgées qui cherchent à réguler leur fréquence cardiaque et à maintenir une fonction cellulaire saine, le potassium est essentiel. Heureusement, les fruits communs comme les bananes figurent parmi la liste des aliments riches en potassium, tout comme les graines de chanvre, les patates douces et les lentilles.

les acides gras omega-3

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, les acides gras oméga-3 pourraient être cruciaux. «Les acides oméga-gras ont des avantages anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire les douleurs articulaires à mesure que vous vieillissez», explique Gans. Le composé peut également aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.