10 pratiques de santé mentale que nous avons appris cette année que nous emmenons avec nous en 2021

3. Accéder à la thérapie numérique

Il a été plus difficile que jamais pour beaucoup d'entre nous d'accéder aux soins de santé mentale cette année en raison de la tension économique et / ou des précautions pandémiques - à un moment où nous en avons besoin plus que jamais, mais heureusement, la thérapie numérique a augmenté de manière majeure. Cette année, nous avons exploré des entreprises comme TalkSpace, HIMS et la sienne, Frame, cérébral, réel et octave, qui offrent des solutions et des outils de soins de santé mentale variables à divers prix. Dans de nombreux cas, ces options peuvent être plus facilement adaptées pour répondre aux besoins individuels qu'une session hebdomadaire avec un thérapeute IRL traditionnel, donc tout ce paysage émergent est l'un des rares résultats positifs de la myriade de défis des années 2020.

4. Devenir confortable dans la cuisine

"J'ai toujours aimé cuisiner, mais historiquement, cela a été plus utilitaire ou parce que je veux organiser un grand dîner avec autant d'amis que des canapés et des bouteilles de vin rouge. Au cours de 2020, cela a changé. Avec plus de temps pour emballer mes tableaux Pinterest avec des petits déjeuners qui mettent plus de temps à se préparer que de l'avoine de nuit, et la patience d'essayer à nouveau avec la recette de ragoût de ma grand-mère, perfectionner les mesures, la cuisine est devenue l'une des rares choses que j'ai ressenties Comme si j'avais un contrôle total à une époque où tant de choses sont hors de mes mains. Ma cuisine est devenue le bureau de mon thérapeute, et Paprika, mon médicament de choix. Le réconfort que j'ai trouvé pour perfectionner mes compétences culinaires est quelque chose qui m'a donné tellement de réconfort, et j'ai hâte de continuer à essayer de nouvelles recettes et d'apprendre de plus en plus à mesure que je grandis. J'espère que plus de gens peuvent s'asseoir autour de ma table dans les années à venir." - Saanya Ali, Associé des projets éditoriaux

"Après avoir sorti du travail, je tire une recette sur l'application délicieusement ELLA et prends mon temps en tranchant et en dédommager soigneusement les légumes. Le plaisir simple de préparer un repas du début à la fin est quelque chose que je ressentais rarement avant la pandémie mais maintenant je ne peux pas en avoir assez." - Kells McPhillips, rédacteur

5. Jouer aux jeux-vidéos

McPhillips a également repris les jeux vidéo cette année, et elle était loin d'être seule. Des études de marché rapportent qui juste entre le 16 mars et le 22 mars, au tout début de la pandémie dans le U.S., Les ventes de jeux vidéo ont augmenté de 63%. Selon le psychologue clinicien Aimee Daramus, Psyd, les jeux nous aident à faire face en nous permettant un sursis de notre stress et de nos angoisses. Et la science le soutient également: les jeux vidéo ont été trouvés pour améliorer l'humeur, réduire le stress et l'anxiété et instituer un état de calme. De plus, ils peuvent être faits en solitude, avec ou sans un camarade de jeu virtuel.

6. Utiliser la musique en pleine conscience

"C'est incroyablement idiot, mais j'ai commencé à écouter` `Hold On 'par Wilson Phillips tous les matins pour me sortir du lit. Il donne juste le bon ton pour traverser le slog de cette année, et fonctionne un peu comme un hymne pour surmonter quoi que ce soit. Des amis ont ri de moi, mais j'en ai aussi converti quelques-uns. 10/10 recommanderait!" - Erin Bunch, écrivain indépendant

"Taylor Swift ne nous a pas donné un mais deux De nouveaux albums en 2020 (ce qui, comme l'a souligné un utilisateur de Twitter, est plus que le nombre de contrôles de stimulation du gouvernement). Leur mélancolie `` regarde par la fenêtre et regardez les gouttes de pluie la nuit tout en étant installés sous une couverture de flanelle, buvant du thé dans une tasse en céramique que tu as fait 'les vibrations sont parfaites pour mon mécanisme d'adaptation de quarantaine: sangloter à la musique triste de la musique triste. Au lieu d'essayer de garder mes larmes, je défie ma lune capricorne et je me penche dans mes placements de Poissons qui me supplie de ressentir tous mes sentiments. Je pleure probablement au moins une fois par jour, et si cela vous faisait penser, «yikes», je vous dirigerai vers la science qui dit que pleurer est bon pour vous et pleurer de la musique triste, en particulier, peut vous rendre vous sentir plus heureux. Je recommande donc fortement de faire exploser T-Swift (ou Sara Bareilles, ou Phoebe Bridgers, ou Kiana Ledé) et laisser ces larmes couler." - Allie Flinn, écrivain indépendant

7. Martelant le trottoir

"C'est un peu mon flic pour tout dans la vie, mais courir m'aide toujours à avoir une perspective. Ce mouvement familier de mettre un pied devant l'autre et savoir que la ligne d'arrivée est loin m'a aidé à me rythmer mentalement à travers la pandémie." - Ali Finney, directrice de la beauté et du fitness

8. Laisser les étoiles guider vos soins personnels

Tout buff d'astrologie sait que ce que les centres un Bélier fougueux pourraient ne pas fonctionner si bien pour un Poissons aqueux. Ainsi, l'écrivain indépendant Jessica Estrada a demandé. Leurs réponses allaient du soleil pour Leos à la journalisation pour la technique des autosoins recommandée par votre panneau ici.

9. Ou, en utilisant votre type Myers-Briggs pour trouver le bon rituel

De même, tous les types de Myers-Briggs ne sont pas réconfortés par les mêmes activités, donc Jenna Birch, auteur de The Love Gap: un plan radical pour gagner dans la vie et l'amour, a partagé les meilleurs mécanismes d'adaptation pour chacun.

dix. Prioriser la communauté

Devoir être physiquement éloigné les uns des autres nous a fait plus conscience de la façon dont la communauté est critique pour notre bien-être général. En conséquence, les soins personnels ont commencé à sembler beaucoup moins solitaires cette année que dans les années auparavant, et les communautés virtuelles ont vu le jour partout sur Internet. Eh bien + Good prédit que cette tendance se poursuivra au cours de la nouvelle année; Et si vous cherchez un endroit où appartenir en 2021, consultez les nouveaux rassemblements numériques de Meetup, Ethel's Club, plongez bien, Black Girls Respirthing, Sad Girls Club, Chroniques Community et / ou Someway, ainsi que Thérapie pour filles noires, fille noire bien lue et Girltrek. Ou, construisez une communauté plus forte avec vos amis existants, il y a 12 idées pour vous aider à démarrer.