L'épuisement de l'empathie est une chose très réelle en ce moment, la façon dont les thérapeutes disent que vous pouvez traiter

Le stress entre également en jeu avec l'empathie burnout. "Lorsque nous sommes stressés de façon chronique, la réponse à la peur de la` `combat ou en fuite '' fonctionne au fil des heures, ce qui conduit à une surabondance de l'adrénaline et du cortisol dans le système", explique la psychologue clinicienne Carla Marie Manly, PhD, PhD. "Bien que utile lorsqu'il est confronté à une menace immédiate, des niveaux chroniquement élevés d'hormones de stress nous laissent physiquement, émotionnellement et mentalement à drainés. Le sommeil, les habitudes alimentaires et la focalisation sont tous affectés négativement par l'état de stress constant. En conséquence, la dérégulation et la réactivité émotionnelles sont beaucoup plus fréquentes chez ceux qui sont sous une tension psychologique constante."

Tout cela contribue à un niveau de patience réduit pour les autres, rendant vos sentiments engourdis, sophomorique, rage ou même enfantine. Alors, où y a-t-il de la place pour la gentillesse, sinon pour les autres, pour nous-mêmes?

Comment remplir le seau d'empathie

Le bien-être comprend huit dimensions différentes: physique, intellectuelle, émotionnelle, sociale, spirituelle, professionnelle / professionnelle, financière et environnemental. Lorsque vous avez l'impression qu'une ou toutes ces facettes sont attaquées, vous pouvez travailler pour établir des limites pour les protéger et votre bien-être général. C'est pourquoi Lucas encourage l'adoption des moments à se reposer et à se recharger, tout en étant conscient de l'énergie que vous avez à épargner à quelqu'un d'autre.

"Nous sommes tous humains, et si nous courons sans gaz, nous sommes obligé de réagir d'une manière qui ne peut pas bien s'asseoir ou se sentir bien au lendemain", explique Lucas. "En enregistrant et en étant honnête avec notre propre capacité humaine, et en gardant à l'esprit la réalité très valable que nous avons tous besoin de pauses pour nous recharger parfois, nous serons mieux en mesure de nous présenter aux autres d'une manière qui nous honore et empêcherons futur burnout."

Tout au long de la journée, elle recommande d'essayer de faire des auto-vérifiez vos besoins et de voir où vous êtes étiré mince. Demandez-vous: "Comment vais-je? De quoi ai-je besoin? Dois-je appuyer sur le bouton de réinitialisation? Ou ai-je l'impression d'avoir la capacité d'être là pour quelqu'un en ce moment?"

"Si vous vous remarquez réagir durement à sortir de l'épuisement professionnel, demandez-vous: 'Ay ai-je ramassé le sac à dos émotionnel de cette personne quand ce n'est pas le mien à porter maintenant?"-Lcuas

Tout ce qui doit être protégé, donnez-vous la permission de mettre en place la barrière et de vous y tenir. Lucas souligne que le ressentiment peut se préparer lorsque vous franchissez vos propres limites. "Si vous vous remarquez réagir durement à sortir de l'épuisement professionnel, demandez-vous: 'Ay ai-je ramassé le sac à dos émotionnel de cette personne quand ce n'est pas le mien à porter maintenant?" elle dit. "Lorsque nous manquons de frontières émotionnelles et protégeons les autres de leurs propres sentiments, nous les privons de croissance potentielle dont ils peuvent avoir besoin de travailler par eux-mêmes. En maintenant des frontières émotionnelles claires, vous êtes avec l'autre personne et leurs émotions, mais ne les ressentent pas pour l'autre personne."

Dr. Manly encourage également l'incorporation d'un simple acte de soins personnels dans votre routine par jour pour vous protéger de l'épuisement professionnel de l'empathie. "Cela pourrait impliquer une pause pour respirer profondément, méditer tranquillement pendant quelques minutes ou tremper dans un bain moussant chaud, dit-elle. "En plus de faire une pause pour exprimer sa gratitude - si pour un toit au-dessus de sa tête ou de la nourriture pour manger un dépôt dans votre empathie personnelle".'Quand nous venons d'un lieu de gratitude, il est plus facile de allumer les incendies internes de la joie. Et, lorsque notre sens de la joie brûle brillamment, il est beaucoup plus facile de rayonner naturellement et d'aimer la gentillesse."

Maintenant, je comprends que ce n'est pas une solution infaillible car la possibilité de recharger n'est pas nécessairement facilement disponible. Cela nécessite du temps, des efforts et même la présence de l'esprit pour prendre soin de vous. Si ces composants ne sont pas une option, travaillez pour être conscient de l'auto-empathie; Faites du café, mettez une chanson édifiante et commencez un autre jour.

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