Vous faites probablement ces erreurs courantes en faisant des craquements à vélo, et votre cou et votre dos paient pour cela

Une autre erreur? Trop de balancement et de levage des hanches. Comme pour la plupart des mouvements d'exercice, il est vraiment essentiel de garder vos hanches en place. "Vous voulez garder vos hanches immobiles et stables", explique Rich. "Imaginez les mains au-dessus de vos hanches pour les garder immobiles. Vos jambes devraient s'étendre sans la torsion des hanches."C'est difficile, mais faisable, gardez votre fesse planté sur le sol.

Et enfin il y a la question du placement des jambes. "Je vois aussi parfois des gens prendre leurs jambes trop bas au sol lorsqu'ils s'étendent, et cela soulève le dos du tapis, ce qui peut exercer une pression indésirable sur la colonne vertébrale et les hanches", explique Rich. En d'autres termes, assurez-vous d'étendre vos jambes légèrement plus haut que vos hanches et de pousser le bas du dos dans le tapis pendant que vous parcourez le mouvement.

Vous voulez vraiment éviter ces erreurs, car les craquements de vélos sont un entraînement AB multi-ciblement OG, et peuvent être très efficaces, aussi longtemps que vous avez la bonne forme. "C'est un mouvement très dynamique", explique Rich. "Une fois terminé correctement, les craquements à vélo peuvent renforcer vos abdos et obliques inférieurs. ."Débit noté ce sous la forme de la forme physique à mémoriser, stat.

Pour garder ces abdos brûlants, voici un entraînement complet que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez également essayer cet entraînement sans équipement pour vos abdos pour une vraie brûlure.