Comment faire le «Rainbow» - l'exercice qui maintient les fesses d'Adriana Lima
Adriana Lima est connue pour son physique ridiculement des tons: elle a J'ai descendu la piste du défilé de mode de Victoria's Secret depuis 1999, après tout. Maintenant, le modèle partage l'un de ses secrets derrière ses puissants fessiers: c'est un exercice facile à copier appelé l'arc-en-ciel.
Kirk Myers-Founder et PDG du Buzzy New York City Gym, The Dogpound a récemment publié une vidéo de Lima démontrant le mouvement de butin.
Contrairement à d'autres exercices de cul, celui-ci fonctionne chaque muscle de votre arrière. "L'arc-en-ciel est une façon incroyable de travailler votre butin sous tous les angles sans trop travailler vos quads ou vos ischio-jambiers", a déclaré l'entraîneur Katie Dunlop Soi. "Vous travaillez les trois muscles fessiers: votre gluteus medius, maximus et minimus."
"L'arc-en-ciel est une façon incroyable de travailler votre butin sous tous les angles sans trop travailler vos quads ou ischio-jambiers."
Si vous voulez l'essayer à la maison, Dunloprecommande de commencer dans une position de table avec vos épaules alignées sur vos poignets et vos hanches alignés sur vos genoux. Ensuite, resserrez votre noyau et commencez l'exercice: "Étendre une jambe longue derrière vous. Déplacez cette jambe aussi loin que vous le pouvez confortablement. Engageant les fessiers, pointez vos orteils lorsque vous soulevez la jambe de haut en bas vers le côté opposé dans un mouvement d'arc, serrant en haut ", a déclaré Dunlop.
Commencez par faire 15 répétitions sur chaque jambe pour trois sets. Et quand tu te sens supplémentaire Strong, vous pouvez faire l'arc-en-ciel sur une surface surélevée, comme la boîte que Lima utilise dans son Instagram. Peu importe où vous essayez ce mouvement, une chose est sûre: vous ressentirez la brûlure.
Vous adorerez le piratage de génie d'Adriana Lima pour avoir coupé les envies de sucre. Ce n'est pas le seul secret qu'elle a partagé, cependant: voici le smoothie à trois ingrédients qu'elle jure.
