3 façons simples de pirater votre entraînement de gymnase, donc c'est aussi difficile qu'un cours de fitness de boutique

Parfois, c'est agréable de travailler seul - c'est une chance de vous vider la tête et d'écouter la musique que vous voulez. Mais, admettez-le: sans instructeur pour vous tenir responsable, vous pourriez vous retrouver à vérifier vos textes ou vous tapoter le dos après 20 minutes de cardio. Peu importe ce travail ab, tu le feras juste la prochaine fois!

Eh bien, ça ne doit pas être comme ça. Selon le maître entraîneur Kira Stokes (qui est connue pour sa série brutale mais effective), il existe de nombreuses opportunités de pirater votre entraînement de gym.

Vous finirez par travailler des muscles qui sont autrement négligés - aussi longs lorsque vous restez concentré. "Ne regarde pas ton téléphone", dit Stokes. "Vous ne devriez pas pouvoir lire un e-mail pendant que vous vous entraînez."

Prêt à engager cela dans la mémoire (puis éloigner du téléphone)? Continuez à lire pour 3 façons de pirater votre entraînement de gymnase pour en faire une séance de sueur sérieuse.

1. Allez à la machine que vous n'utilisez jamais

En ce qui concerne le cardio, à peu près tout le monde a son go-to, que ce soit le vélo sur tapis roulant, elliptique ou stationnaire. Mais Stokes dit qu'il est vraiment important de changer les choses au gymnase.

"Si vous montez habituellement sur l'elliptique pour votre cardio, retournez à droite et essayez autre chose, comme la machine à ramer", suggère-t-elle. "Tout ce que vous ne faites jamais, c'est ce dont votre corps a le plus besoin."

2. N'arrêtez pas de bouger pendant votre travail d'étage

Outre le sol cardio, l'endroit le plus populaire suivant dans n'importe quelle salle de sport est généralement l'espace ouvert avec des tapis et des poids libres. Le conseil de Stokes est de marcher là-bas avec un plan (ou quelques bonnes vidéos d'entraînement) et continuer à bouger pendant environ 20 minutes au total.

Vous pouvez prendre des planches, des fentes et des squats au niveau suivant en ajoutant un mouvement pliométrique. "Suivez un ensemble de 15 fentes avec un ensemble de fentes de Plyo (comme des sauts de fente inverse)", dit-elle. "Faites 15 squats, puis faites 15 sauts de squat."

Si vous improvisez votre entraînement, Stokes suggère de sauter des crics ou de sauter une corde entre les mouvements pendant que vous pensez à quoi faire ensuite. (Il en va de même si vous attendez une machine à poids.)

Assurez-vous d'inclure beaucoup de pompes et de tractions

Il y a une raison pour laquelle ces mouvements OG ont résisté à l'épreuve du temps, ils travaillent des tonnes de groupes musculaires majeurs et seront toujours difficiles, peu importe à quel point vous êtes en forme.

"Faire un push-up correctement est difficile ", explique Stokes, ajoutant que la plupart des gens donnent par inadvertance à leur corps une pause en remontant leurs mégots, en arachant le dos ou en activant leurs noyaux. Au lieu de cela, dit-elle, placez vos bras sur le sol légèrement plus large que vos hanches, vous serrez les fesses et tirez votre nombril pendant que vous vous baissez et revenez. "C'est autant un mouvement central qu'un mouvement du haut du corps", dit Stokes. "Tu devrais être capable de sentir il."

Quant aux tractions, Stokes affirme qu'ils sont le plus dur que vous puissiez faire au gymnase, point final. "Homme ou femme, pouvoir faire un traction est un excellent objectif pour quiconque d'avoir", dit-elle. Bien sûr, cela peut prendre plusieurs semaines (ou plus) à perfection.

La prochaine fois que vous arriverez au gym. Assurez-vous simplement que vous avez le bon carburant, comme une de ces collations approuvées.