Vos hanches peuvent sortir de leur place et causer de la douleur, voici comment savoir si le vôtre a, selon un PT

Pour ceux qui ont tendance à passer de zéro à 100 lorsqu'il s'agit de diagnostiquer la douleur, il n'y a pas besoin de s'inquiéter, vos articulations ne sont pas disloquées. Ils se sont tout simplement temporairement déplacés dans une position différente, explique le Dr. Marko. La bonne nouvelle est qu'il est possible de réparer ce changement et de les ramener dans la position optimale.

Comment savoir si vos hanches ou le bassin ont changé de position

Souvent, vous aurez une inclination que vos hanches ou le bassin ont changé si vous ressentez des douleurs à l'articulation SI. Selon la façon dont vous êtes dans votre corps, vous pouvez également vous sentir comme une jambe est plus longue que l'autre (ceci est causé par le décalage du bassin), explique le Dr. Marko.

"Je dirais que le moyen le plus simple de vérifier votre bassin est de s'allonger sur le sol avec vos jambes pliées, de mettre vos mains sur votre bassin et d'essayer de ressentir si un [côté] est plus élevé que l'autre. Si c'est le cas, alors votre QL est serré du côté supérieur, "explique Dr. Marko.

Vous pouvez également redresser vos jambes et demander à quelqu'un de regarder les os à l'intérieur de vos chevilles pour voir s'ils sont de niveau. S'ils ne sont pas de niveau, l'un de vos fléchisseurs de la hanche est plus que probablement serré, provoquant le déséquilibre.

Comment récupérer vos hanches et le bassin dans la bonne position

Il n'est pas nécessaire de paniquer si vos hanches ou le bassin se sont déplacés et ne sont pas dans la position optimale. "C'est une position complètement normale dans laquelle le corps peut se déplacer et donc il peut également en sortir", explique Dr. Marko. Mais pour les ramener dans la bonne position et soulager tout inconfort et douleur que vous pourriez ressentir, Dr. Marko recommande la libération du point de déclenchement des iliopsoas et des iliacus (vos fléchisseurs de la hanche), en étirant vos fléchisseurs de la hanche et en travaillant sur le renforcement de vos fessiers.

Le renforcement de vos fessiers aidera à empêcher vos hanches et votre bassin de se déplacer car ils aident à prévenir les fléchisseurs de la hanche serrés, vous permettant d'étendre complètement la hanche et de faire pivoter le bassin en arrière, explique Dr. Marko.

Cibler votre QL est un peu plus difficile et nécessite l'aide d'un expert, comme un physiothérapeute pour le libérer. Mais, en attendant, dr. Marko recommande de renforcer les stabilisateurs latéraux de la hanche et le fessier Medius afin que le muscle QL ne soit pas sur trafic et pour le desserrer naturellement.

Un mouvement simple qui fonctionne sur tout ce qui précède est le pont fessier traditionnel - il peut aider à obtenir vos hanches et le bassin dans la bonne position en un rien de temps. Si vous ressentez de l'inconfort et de la douleur pendant une période prolongée, Dr. Marko recommande de travailler avec un physiothérapeute qui peut créer un plan de traitement personnalisé pour vous.

Si vos hanches sont extrêmement serrées, essayez ce flux de yoga de 24 minutes pour les détendre:

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