Votre placement sur les pieds pendant le croquant peut vous donner des abdos encore plus forts (oui, vraiment!)

Lorsque vous travaillez à obtenir une section médiane tonique, la dernier La chose à laquelle vous pensez, ce sont vos pieds. Assez follement, l'utilisation de ces orteils parfaitement pédicrés pourrait être exactement ce que votre entraînement AB manque-et quelque chose qui pourrait faire toute la différence quand il s'agit d'être le nouveau propriétaire fier d'un noyau très fort.

Dans un récent post Instagram, le professeur de yoga et physiothérapeute Lara Heimann a partagé que le simple réchauffement de vos pieds et des orteils pourrait vous aider à mieux former vos abdominaux. Selon Heimann, tout ce que vous avez à faire est de commencer sur le dos avec vos jambes directement en l'air (vous pouvez plier vos genoux si vous voulez!) et vos omoplates levés avec votre tête soutenue par vos mains. Ensuite, entre quelques craquements, vous faites le travail du pied: après avoir poussé vos orteils gauche dans votre pied droit, abaissez votre tête vers le bas. Ensuite, expirez et remontez en répétant avec vos orteils droits poussant dans votre pied gauche, résisant toujours avec le pied sur lequel vous poussez. "Vous devriez ressentir cela jusqu'au noyau profond", dit-elle.

C'est un truc incroyablement simple mais fait quelque chose de si mineur fait une différence majeure dans vos abdos? De toute évidence, ça ne va pas vous donner un pack de six du jour au lendemain (si seulement!), mais cela peut avoir un impact sur votre noyau au fil du temps car il rend le mouvement plus difficile et fonctionne vos abdos à un niveau encore plus profond. "En tenant un croquant, si vous activez les autres muscles dans vos jambes et vos fléchisseurs de la hanche en fléchissant, en pointant ou en tournant les pieds, cela ne fait qu'augmenter le défi", me dit l'entraîneur personnel basé à New York, Lana Herzig. "Si le mouvement est effectué encore et encore, cela vous aidera à vous donner un entraînement plus difficile, ce qui brûle plus de calories tout en renforçant votre noyau dans son ensemble."

La prochaine fois que vous faites des exercices de base, vous pourriez aussi bien ajouter du travail de pied dans votre routine. Qui sait-il pourriez obtenir un soulagement lié au talon à travers ces étirements puissants et Agidez vos abdos dans le processus.

Voici comment danser votre chemin vers un noyau de niveau Julianne Hough sans un seul exercice AB. Ou, essayez ces mouvements intenses de Pilates pour un défi à noyau dur pour vos abdos.