Yoga Pros voir Chatuanga fait mal tout le temps, je suis comment construire suffisamment de force pour le clouer

Si votre chaturanga n'est pas en forme de pointe ou si vous êtes un débutant, vous pouvez faire des modifications avant de passer à la pose complète. "Je recommande de progresser dans plusieurs postures avant de déménager à Chaturanga", explique Pnenesso. Voici comment progresser.

Comment faire chaturanga en un rien de temps

1. Commencez par la pose de sauterelle: Pour commencer votre voyage vers un Chatuanga parfait, Pnesenesso recommande d'abord de faire le crique. "La progression que je traverse est d'abord de la planche pour ensuite s'abaisser tout le long du tapis très lentement avec vos coudes serrés vers vos côtes, puis se soulever dans la pose de sauterelle", dit-elle, notant qu'elle aime mieux que Cobra Pose ( Une autre modification courante) car elle prend plus de force de vos jambes et de vos noyau.

2. Faites une planche avant-bras à Dolphin Dog: Après avoir cloué la pose de criquets, Pnenesso dit de s'entraîner à couler entre une planche d'avant-bras à un chien de dauphin. "Ces deux postures renforcent tellement de force", dit-elle. Sa pointe? Pratiquez la pose de criquets pendant quelques semaines, puis Dolphin Dogs pour quelques autres avant de tenter de chaturanga dans votre flux.

3. Essayez Chatuanga à genoux: "Cela renforce la force de vos triceps", explique Pnenesso, qui recommande de faire la pose de vos genoux avant de vous frayer un chemin vers un chaturanga complet. Cela vous mettra à l'aise avec la position du haut du corps d'un chaturanga avant de tirer le reste de vos muscles dedans.

4. Va lentement: Lorsque vous êtes prêt à essayer un chaturanga, prenez-le vraiment lentement, dit Pnenesso. "De la planche, en bas à mi-chemin ou moins avec vos coudes serrés à vos côtes. Ne laissez pas vos hanches à retirer en une seule ligne et appuyez sur vos talons ", dit-elle, notant que vous devriez rester là pour une respiration complète. Kyle Miller, Yoga Pro et co-fondateur de Love Yoga à Los Angeles, dit que les blocs peuvent également être utiles. "Les blocs à la hauteur moyenne sous le bassin peuvent aider à empêcher le bassin de s'abaisser trop bas et vous aider à trouver la suspension qui est la Chaturanga parfaite", dit-elle. Un autre conseil pro? "Avance légèrement à mesure que vous baissez. Cela garantit que vos coudes sont protégés et non stressés en étant plié à 90 degrés ", dit-elle.

5. Essayez-le près d'un miroir: Miller suggère également de faire de la chaturanga devant un miroir afin que vous puissiez vraiment surveiller votre formulaire. "C'est une posture que regarder dans un miroir peut vraiment aider. Beaucoup d'étudiants comprennent intellectuellement à quoi il est censé ressembler, mais sans voir leur propre corps se refléter sur eux, ils ont du mal."

6. Échauffement à chaque fois: Même si vous êtes devenu un chatuanga pro, Pnenesso souligne que vous devriez vous réchauffer correctement avant de le faire dans un flux. Il est rare de suivre un cours de yoga guidé qui ne fait pas de modifications avant une Chatuanga complète. "Vous devriez toujours pratiquer ces modifications à chaque fois que vous vous entraînez pour vous échauffer", dit-elle. "Si vous faites trop de chaturangas dans votre pratique, vous pouvez perdre une forme et ne pas obtenir les avantages appropriés, ou pire, vous blesser."Alors n'oubliez pas votre nouvelle compétence.