Yoga pour les coureurs 3 étirements pour vos groupes informatiques difficiles à atteindre

Si vous vous entraînez pour une course d'automne ou un marathon, il y a de fortes chances que vous puissiez utiliser un peu de yoga. (Et vos groupes informatiques ressentent le kilométrage…)

Nous avons donc exploité Emilie Smith, créateur de Yoga pour les athlètes, qui est proposé au Equinox et Reebok Sports Club, pour identifier les trois problèmes les plus courants auxquels les coureurs sont confrontés et comment le yoga peut aider.

Lundi, le coureur et le yogi ont abordé vos ischio-jambiers serrés.

Maintenant, elle partage trois mouvements pour aider vos bandes informatiques qui, si elles sont ignorées, peuvent entraîner de nombreux problèmes sur la route… -Lisa Elaine a tenu

Photos: Lisa Elaine s'est tenue pour bien + bien

1. Pigeon debout

Tenez-vous en montagne pose avec votre colonne vertébrale droite. Soulevez votre jambe droite, faites pivoter l'extérieur de votre hanche droite et placez votre cheville juste au-dessus de votre genou, le pied fléchi. Déposez votre coccyte et asseyez-vous comme si vous nous asseyez sur une chaise, en déplaçant votre poitrine vers l'avant avec le dos plat. Redresser et plier la jambe debout, réchauffer la hanche et commencer à libérer le groupe informatique. Restez ici pendant 5 à 10 respirations puis répétez du côté opposé.

2. Triangle tourné

Tenez-vous avec vos pieds à trois et demi à quatre pieds l'un de l'autre, votre pied gauche a légèrement tourné à 45 degrés, pied droit à 90 degrés. Placez vos mains sur vos hanches. Tournez votre torse vers la droite, centrez vos points de hanche vers l'avant et penchez-vous en avant sur la jambe avant, en gardant le dos à plat.

Atteignez votre main gauche sur le sol (à l'intérieur ou à l'extérieur du pied droit) ou placez votre main sur un bloc si vous ne pouvez pas atteindre confortablement le sol. Apportez votre main droite à votre hanche ou étendez votre bras droit vers le plafond, ouvrant votre poitrine. Regardez vers le haut au-dessus de votre épaule droite ou gardez votre regard si cela vous attache le cou. Tenir une minute et répéter du côté opposé.

3. Soupage de bande allongée avec sangle

Allongez-vous sur le dos avec vos épaules vers le bas et détendez-vous, vos hanches à plat sur le tapis. Étendre votre jambe gauche avec votre pied fléchi. Apportez le genou droit dans votre poitrine et enroulez la sangle autour de la balle du pied droit. Étendre le pied droit vers le plafond. Prenez les deux extrémités de la sangle dans votre main gauche et étendez votre bras droit vers la droite, en libérant votre bras au sol.

Emmenez votre jambe droite sur le côté gauche et roulez sur votre hanche gauche, empilant votre hanche droite directement au-dessus de la gauche. Essayez de garder votre épaule droite à la terre sur le sol. Remplacez votre épaule droite. Tenir pendant trois à cinq minutes puis répéter du côté opposé.

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