Les coureurs sont deux fois plus susceptibles d'obtenir des fractures de stress, voilà comment les empêcher de blesser votre foulée

La docteur en médecine du sport Laura Owczarek, MD, dit que les plans de formation, en combinaison avec des choix alimentaires, sont souvent la première chose qu'elle regarde lorsque les patients qui viennent avec des fractures de stress. "Lorsque la question des fractures de stress survient, il y a quelques choses que nous regardons. Tout d'abord, je leur poserais des questions sur leur formation ", explique le Dr. Owczarek. "Combien de kilomètres courent-ils, ont-ils augmenté leur volume de course récemment et si oui, combien? De quels types de courses font-ils en termes de tempo, de vitesse ou de miles faciles?"Il leur donne également généralement une analyse de densité osseuse pour voir comment leurs habitudes alimentaires et d'entraînement ont un impact sur leurs niveaux de vitamine D.

Le scénario idéal, bien sûr, est de former votre corps correctement et progressivement afin que ces miles supplémentaires n'imposent pas vos os. Pour aider ses patients à faire exactement cela, Dr. Owczarek s'en tient à la croyance courante que vous ne devriez pas augmenter votre kilométrage de plus de 10% par semaine. Ce qui signifie, si vous courez 10 miles par semaine en ce moment-vous, vous ne devriez pas courir plus de 11.2 la semaine prochaine. Ou, dans la même veine, si votre longue course est maintenant 5 miles, il devrait être 5.5 miles la semaine prochaine. A du sens, juste?

La formation croisée est l'autre partie importante du puzzle et celle-ci est particulièrement difficile pour les coureurs qui (Welp) vraiment aime courir. "L'ajout d'entraînement en force ou d'entraînement croisé peut également être bénéfique pour développer des muscles stabilisants qui réduisent le stress sur leurs os porteurs pendant la course. L'entraînement croisé peut également continuer à développer votre forme physique cardiovasculaire sans le stress supplémentaire sur vos os ", explique le Dr. Owczarek. Les sports comme la natation, par exemple, vous donnent cette brûlure cardiovasculaire sans exiger autant de vos articulations et que mes amis vous garderont en bonne santé.

Doubler sur votre formation croisée et résister à l'envie d'aller trop loin, trop vite est important mais sachez également que les fractures de stress sont quelque chose que votre médecin ou un physiothérapeute devrait être de votre côté pour éviter. "Il est clair qu'il doit y avoir plus de conseils de la part des prestataires de soins de santé pour les coureurs pour prévenir les fractures de stress", explique Jeremy Close, MD, médecin de médecine de la famille et du sport aux hôpitaux de Jefferson University. "Cela peut être très frustrant pour ces femmes qui sont sur la voie du bien-être, mais qui sont entravées par une blessure qui peut prendre plusieurs mois à guérir. S'ils n'ont pas les conseils appropriés sur la façon de revenir à la course en toute sécurité, ils risquent une deuxième blessure."Si vous avez l'impression que quelque chose se passe avec votre corps, demandez un dépistage de la densité osseuse. Défendre votre course.

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