L-glutamine donnera un coup de pouce à votre routine de fitness?

Les types de fitness aimaient la créatine, puis ils ont flirté avec de la L-arginine, et maintenant, la L-glutamine est le plus récent béguin pour le bloc (construire des protéines).

Les culturistes et les athlètes hautes performances utilisent des suppléments et des poudres de L-glutamine (également appelés glutamines) depuis des années en raison d'une perception que l'acide aminé vous aide à conserver les muscles et à vous remettre de la tension d'entraînement. Maintenant, la tendance s'est déroulée à plus d'exerciceurs récréatifs frappant le gymnase ou les studios de fitness boutique.

Chez Barry's Bootcamp, les fidèles de l'entraînement demandent désormais la L-glutamine par leur nom dans leurs smoothies et jurent par ses pouvoirs magiques pour les muscles endoloris, explique Chris Schrier, le directeur et l'encyclopédie de marche des faits nutritionnels à la barre de carburant de Barry's. Et les entraîneurs de toute la ville l'ont recommandé après les séances de sueur.

Pourquoi les fans de fitness sont-ils des L-glutamine?

La L-glutamine, comme tous les acides aminés, est un bloc de construction protéique. Il est fait dans les muscles (en quantités souvent appelées «abondantes»), et le corps l'utilise pour une variété de fonctions de système immunitaire en forme de choses et de problèmes digestifs.

Les acides aminés sont souvent a cru Pour aider à développer et à conserver les muscles dans le monde de la musculation et à se remettre de l'entraînement, et une grande partie du tirage de la L-glutamine dans le monde du fitness provient d'expériences anecdotiques similaires similaires.

Le formateur de go-to Will Torres l'a essayé pour la première fois il y a 15 ans, mais le buzz actuel l'a inspiré à l'utiliser à nouveau pour l'aider à se remettre de son propre calendrier d'exercice de haute intensité.

«J'ai l'impression que mon humeur s'est améliorée, je suis plus reposée quand je dors, je n'ai pas besoin de caféine pour aller le matin. Maintenant, j'ai l'impression de récupérer un peu mieux, et un peu plus vite, et mon corps se sent mieux préparé pour le prochain travail », rapporte-t-il.

Les fidèles de Barry sont d'accord.

LA SCIENCE

Jusqu'à présent, la recherche n'a pas vérifié la réputation de L-glutamine en tant que booster d'entraînement. Deux petites études sur les haltérophiles n'ont montré aucune amélioration de la performance ou de la rétention musculaire, et peu ou pas de recherche a été effectuée sur sa capacité à aider les amateurs de fitness réguliers à se remettre d'une formation exhaustive. Pour les athlètes d'endurance sérieux, le principal avantage qui a été démontré est qu'il peut aider à stimuler le système immunitaire, empêchant les infections qui se produisent souvent en raison de la nature exhaustive de l'entraînement.

«Le gymnase moyen n'a pas besoin de L-glutamine», explique la fondatrice de Middleberg Nutrition, Stephanie Middleberg, MS, RD. "Il est suggéré que cela contribue à stimuler le système immunitaire pour ces athlètes intenses, comme les coureurs de marathon, mais chez les personnes en bonne santé, il devrait produire naturellement dans le corps en une quantité suffisante."Cela ne veut pas dire que cet acide aminé de plus en plus branché va n'importe où. «Toute protéine intéresse toujours ceux qui veulent rester en forme, maigre et en bonne santé», explique Middleberg.

Si vous choisissez d'essayer la L-glutamine en fonction des avantages signalés, Middleberg dit de le prendre à jeun et après une séance d'entraînement lorsque vos niveaux sont probablement plus bas. (Bien qu'il n'y ait pas de niveaux toxiques connus, évitez de prendre plus de 30 à 40 grammes par jour.)

Ou vous pouvez commander un jus vert ou une collation sur un œuf naturel des sources naturelles de L-glutamine - tandis que vous attendez que des études plus scientifiques arrivent. -Amanda Benchley

Avez-vous pris la l-glutamine? Dites-nous votre expérience dans les commentaires, ci-dessous.