Pourquoi tu ne devrais pas tenir un tronçon pendant plus de 3 secondes
La technique d'étirement * D consiste à tenir des étirements individuels pendant deux à trois secondes chacun, puis à répéter jusqu'à 10 fois en une étape. "Le mouvement répétitif utilise quelque chose appelé inhibition réciproque, qui nécessite une contraction d'un groupe musculaire, donc le contraire et les muscles ciblés pour la détente de l'étirement", explique Brannigan. Par exemple, si vous souhaitez étirer vos ischio-jambiers, vous devez engager votre groupe musculaire opposé, qui est le quadricep, afin que les ischio-jambiers puissent se détendre. "Les répétitions aident à construire la circulation, c'est pourquoi ce type d'étirement peut être fait à la fois avant et après un entraînement. Après l'entraînement, il aide à éliminer les déchets métaboliques, donc accélérer la récupération."
Regardez la vidéo ci-dessous pour voir des étirements actifs en action (et voir Ella essayer un pantalon spatial d'aspect sauvage pour sa récupération musculaire), et assurez-vous de l'ajouter à votre propre routine de session post-sweat.
En plus de l'étirement actif, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour éviter d'en faire trop sur vos muscles. Et essayez cette routine d'étirement rapide qui en fait vous aider à devenir plus flexible.
