Préparez-vous pour les exercices de bague Pilates de Heather Anderson qui ne semblent que facile

Contrairement à Ariana Grande, je ne peux pas tout à fait me permettre de donner à mes six meilleurs anneaux d'amis de la variété bling-bling. Je peux cependant m'offrir un anneau pilates ou deux. (Suis-je en ce moment… le jeu de mots voulu?) Ils sont bon marché! Et, ils suralimentent ma nouvelle chose préférée: des séances d'entraînement à domicile qui peuvent être serrées même dans les plus petites fenêtres de temps.

Pour savoir comment les utiliser au mieux sans surveillance, j'ai demandé à la fondatrice de New York Pilates, Heather Anderson. Ci-dessous, elle parcourt une liste de ses MVP étape par étape.

Garder la lecture pour 5 exercices de bague Pilates qui brûlera vos fesses (et au-delà).

1. Ponts épaule avec l'anneau sur les cuisses extérieures

"Tout d'abord, enfoncez les deux jambes à travers la bague Pilates pour que les coussinets reposent sur les cuisses extérieures, juste au-dessus des genoux", instruit Anderson. "Ensuite, soulevez le bassin jusqu'à une position de pont épaule et appuyez sur la bague jusqu'à ce que vous sentiez vos« sacs de selle »activer. Enfin, abaissez le bassin vers le bas comme si vous étiez assis sur une chaise et relâchez la pression sur l'anneau. C'est un rep-répat 20 fois ou jusqu'à ce que votre fesse a besoin d'une pause!"

2. Sillonner

"Allongé sur le dos, dessinez les genoux pliés dans la table et entrelacez vos doigts derrière votre tête", explique Anderson. "Ensuite, expirez pour hocher la tête et boucler la tête, le cou et les épaules du sol. Ensuite, placez la bague Pilates pour que les coussinets se reposent entre le coude droit et le genou penché gauche. Tournez à la cage thoracique pour augmenter la pression du coude droit dans le genou gauche sur l'anneau lorsque vous étendez la jambe droite longue à un angle de 45 degrés. Retournez la jambe droite à la table pendant que vous libérez légèrement la pression sur l'anneau (vous ne voulez pas le laisser tomber!) et répéter 10 fois. Pour monter de niveau, maintenez la rotation vers le genou gauche avec la jambe droite longue et impulsionner dans l'anneau pendant 20 comptes. N'oubliez pas l'autre côté, * clin d'œil *."

3. Push-ups pris en charge

"En commençant à quatre pattes, placez un pad de l'anne. "Ensuite, baissez vos hanches pour que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient tous dans une longue ligne, en gardant vos yeux à regarder les mains. Ensuite, inspirez pour plier les deux coudes vers votre taille, expirez pour étendre les deux bras à droite. Répéter 15 fois.

4. Nod + curl

"Allongez-vous sur le dos avec des genoux pliés dans la table, glissez votre tête à travers la bague Pilates pour qu'un pad repose à la nuque et amenez les deux paumes à reposer sur le coussin opposé", instruit Anderson. "Appuyez sur les deux paumes dans le ring pendant que vous hochiez la tête et bouclez votre menton sur votre poitrine. Expirez pour étendre votre jambe droite directement et abaissez-la lentement vers le sol, puis engagez vos abdos inférieurs pour le ramener sur la table. Répéter neuf fois, puis changer de jambes. Terminer en déplaçant les deux jambes ensemble pour 10 répétitions."

5. Étirement des ischio-jambiers

"Allongé sur le dos, soulevez une jambe droite vers le plafond en parallèle et allongez la jambe opposée directement sur le sol", explique Anderson. "Placez un coussin de la pilates qui sonne autour de la balle de votre pied levé et saisissez le coussin opposé aux deux mains. Pointez et fléchissez votre pied tout en tirant l'anneau vers votre visage pendant que vous maintenez votre colonne vertébrale neutre, ne laissez pas votre dos bas appuyer sur le sol! Offrez-vous dans l'étirement pendant quelques respirations profondes avant de passer de l'autre côté et de trouver votre paix intérieure."

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