Pourquoi vous devriez conserver vos entraînements en moins de 60 minutes, selon les formateurs

Rachel MacPherson, un entraîneur personnel certifié ACE avec des critiques de gym Votre routine de fitness, si vous suivez un régime, si vous rencontrez des problèmes comme des périodes manquées, de la fatigue, des douleurs articulaires, une maladie fréquente ou un problème de sommeil. «Si vous ressentez ces effets», dit-elle, «vous pourriez trop stresser votre corps, provoquant des perturbations hormonales et un syndrome de surentraînement."

Les femmes en particulier devraient être conscientes de l'intensité et du volume de leurs séances d'entraînement. En ce qui concerne le stress, que les femmes physiques ou mentales soient plus sensibles aux problèmes hormonaux de l'OTS, indique une étude de 2017 publiée dans BMC Sports Science, médecine et réadaptation.

«Les séances d'entraînement, bien que excellentes pour le soulagement du stress, peuvent également ajouter du stress à votre corps, surtout si vous vous entraînez pendant plus de 60 minutes», explique Macpherson. C'est parce que les entraînements extra-longs peuvent augmenter vos niveaux de cortisol. Bien que le cortisol soit une hormone bénéfique en petites quantités, si elle fait trop longtemps votre corps dans un état de stress élevé, il peut endommager votre santé, explique Kelsey Martin, un entraîneur personnel certifié en temps de vie.

"De plus, s'entraîner trop longtemps peut commencer à décomposer les tissus musculaires", ajoute Martin. «Les femmes ont déjà plus de mal à développer des muscles par rapport aux hommes en raison de leurs niveaux inférieurs de testostérone."

Combien de temps vous devez travailler à la place

Pour une santé et un bien-être optimaux, les directives d'activité physique du CDC pour les Américains recommandent que les adultes en bonne santé obtiennent au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie de l'intensité vigoureuse par semaine (ou toute combinaison des deux), plus Deux jours d'activités de formation de force. Cela peut sembler beaucoup, mais votre temps passé physiquement actif ne doit pas être fait en même temps. Il est préférable de le décomposer en morceaux plus petits en le réparant sur cinq séances de 30 minutes par semaine, par exemple, et en permettant à votre corps beaucoup de temps pour se reposer et récupérer.

Garder les entraînements dans la plage de 30 à 60 minutes peut vous aider à être plus cohérent. «Vous serez moins stressé, moins fatigué et mieux à même de répondre à vos besoins de récupération», explique MacPherson. «Si vous vous entraînez la plupart des jours de la semaine, ce délai plus court est parfait pour toujours avoir beaucoup d'activité tout en étant mieux en mesure de s'adapter à vos séances d'entraînement."

Même travailler en seulement 10 minutes de mouvement les jours remplis peut avoir des avantages majeurs, de votre humeur à votre fonction de mémoire.

N'oubliez pas les heures que vous ne travaillez pas

Garder vos entraînements une longueur gérable vous donne également plus de temps pour vous concentrer sur la récupération entre chaque session. «L'hydratation, les électrolytes, la nutrition, le sommeil, la récupération et le stress physique sont tout en œuvre dans la qualité de vos séances d'entraînement», explique Denise Cervantes, un entraîneur personnel certifié Ace et NASM avec Herbalife. «Alors écoutez votre corps et assurez-vous de vous réchauffer et de refroidir correctement."Au lieu de pousser fort pendant plus d'une heure, gardez votre entraînement concis afin que vous puissiez passer plus de temps à donner à votre corps ce dont il a besoin pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez à travailler.

Selon une étude de 2021 publiée dans Nutriments, La récupération post-exercice est «vitale pour l'équilibre entre le stress de l'entraînement et la récupération physique… pour maximiser l'adaptation et les performances des séances d'entraînement ultérieures."

Traduction? Reposez-vous, dormez bien et ne vous poussez pas au-delà de vos limites, surtout les jours où vous ne le ressentez pas.