`` Je suis gastro-entérologue, et c'est la meilleure (et pire) position de sommeil pour une digestion lisse ''

"Pour commencer, plusieurs études ont montré que le sommeil sur la position latérale droite augmente les épisodes de reflux acide et les brûlures d'estomac par rapport à la position latérale gauche", Dr. Rezaie dit. «On pense que cela est dû au positionnement de l'estomac, qui se situe au-dessus de la partie distale de l'œsophage lorsque vous dormez sur le côté droit."En outre, il note que la position de votre noggin pendant le sommeil peut également influencer la fonction digestive, déclarant que« l'élévation de la tête du lit a été associée à moins d'épisodes de reflux."

Est-il toujours préférable de dormir sur votre côté gauche pour soutenir la digestion?

Avec Dr. Les idées de Rezaie à l'esprit, vous faites une note mentale pour changer votre position de sommeil ce soir mais il prend soin de mentionner que ce changement ne profitera pas nécessairement tout le monde dans tous les domaines. "Si vous ne souffrez pas de reflux, il ne semble pas y avoir d'avantages de vous forcer à dormir sur le côté gauche", Dr. Rezaie dit. En plus de cela, il note même qu'une petite étude sur des volontaires sains a montré que la bonne position latérale s'est avérée meilleure pour la vidange de l'estomac, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour soutenir cette conclusion de manière concluante.

Cependant, si vous avez du mal avec le reflux acide (RGO), vous voudrez tenir compte de ses conseils. "Nous recommandons généralement aux patients atteints de RGO de dormir sur le côté gauche et d'élever la tête du lit par un ou deux pouces", Dr. Rezaie dit, car cela peut aider à réduire son nombre d'épisodes de reflux acide et peut également atténuer l'inconfort.

Un autre mot aux sages: avant de commencer à empiler vos oreillers, Dr. Rezaie dit que ce n'est pas le meilleur plan d'action. «Utiliser des oreillers réguliers supplémentaires est pas la même chose que l'élévation de la tête du lit, car la poitrine ne se lève pas avec cette stratégie », explique-t-il. Il continue de dire que cela peut finir par exercer une pression excessive sur la colonne cervicale. Au lieu de cela, votre meilleur pari dans ce cas serait de magasiner pour un oreiller de coin spécialement conçu pour aider avec le RGO.

Y a-t-il certaines positions de sommeil qui ne sont généralement pas bonnes pour la digestion?

Jusqu'à présent, nous avons couvert de dormir sur votre côté gauche et votre côté droit, mais comment votre digestion se tarira-t-elle si vous dormez sur le ventre ou le dos, ou passer d'une position à la prochaine? «Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de bonnes preuves, anecdotique, le sommeil de sommeil [face à la baisse sur votre estomac] n'est pas considéré comme idéal pour la digestion», Dr. Rezaie dit. Pour le profane, cela a du sens car cela peut potentiellement provoquer une pression excessive sur votre estomac et quiconque a déjà eu besoin de défaire un bouton sur son jean après un repas sait que la constriction physique peut être inconfortable, pour le moins.

Quant à comment améliorer votre fonction digestive en ce qui concerne votre position de sommeil de choix? Surtout, le fait de s'affronter dans suffisamment de zzz est la clé. "Le meilleur pour votre digestion est de dormir une bonne quantité, indépendamment d'être dans une position latérale ou votre dos", Dr. Rezaie dit.

La ligne de fond

Alors que les personnes atteintes de reflux acide sont susceptibles de subir un soulagement en prenant soin de dormir sur leur côté gauche et avec la tête élevée avec un oreiller de coin, tout le monde peut-pun prévu que, dans la plupart des cas, leur position de sommeil préférée a gagné '' t provoquer une détresse digestive. Cela dit, vous pouvez adopter d'autres habitudes qui ne servent pas à garder votre tract gastro.

Pour commencer, Dr. Rezaie recommande d'éviter de manger un repas lourd trois à quatre heures avant de frapper le foin afin de garder les mouvements à jeun des intestins sous contrôle. (Une étude de l'American Journal of Gastroenterology a révélé que l'extrémité supérieure de cette fenêtre réduit considérablement les symptômes chez les patients atteints de RGO.) De même, il conseille de ne pas manger de repas au milieu de la nuit. "Ces mouvements de l'intestin grêle font partie intégrante de notre fonction intestinale et de l'équilibre du microbiome intestinal, bien qu'il ne semble pas y avoir de position de sommeil préférée pour ces vagues", Dr. Rezaie partage. Cependant, conclut-il, s'abstenant de manger dans les petites heures de la nuit «est particulièrement important pour ceux qui souffrent de ballonnements, d'IBS ou de Sibo."