Pourquoi tu devrais réellement écouter la musique * lente * lors d'un entraînement dur

L'application synchronisée, c'est lorsque nous utilisons la musique comme une impulsion ou un métronome. Des études ont montré que la mise en place de votre entraînement peut rendre l'exercice plus efficace, et même réduire l'apport en oxygène jusqu'à sept pour cent.

Les limites des chansons synchronisées

Mais obtenir la bonne synchronisation est plus difficile que cela ne le semble. Pendant un entraînement intense, la tendance est de mettre de la musique à tempo rapide avec un BPM élevé. La logique que nous nous disons est que si nous pouvons continuer à évoluer avec le rythme, notre entraînement sera meilleur.

Cependant, la recherche nous dit que plus nous travaillons dur, plus il est difficile de traiter un morceau de musique complexe, surtout s'il est rapide.

Par exemple, beaucoup de gens essaient d'atteindre 180 progrès par minute lors d'une session rapide, car on pense que c'est la cadence optimale. Cela signifierait écouter des airs avec 180 bpm. "Ce n'est pas dans le répertoire d'écoute de la plupart des gens. C'est trop rapide, et pour la plupart des gens, 180 est assez intense et il est très difficile de maintenir la synchronicité ", explique le professeur de psychologie du sport Costas Karageorghis, qui étudie l'impact de la musique sur l'exercice depuis plus de deux décennies.

Au lieu de cela, Karageorgis recommande de courir à un demi-beat. "Trouvez une piste de 90 battements par minute. Ce sera probablement dans beaucoup plus de playlist d'écoute des gens parce que c'est le BPM de beaucoup de rap et de musique urbaine ", dit-il.

L'astuce consiste à utiliser le rythme le plus lent pour correspondre à tous les autres mouvements. Par exemple, pendant la course, vous pouvez faire un cycle de foulée-étapes pour tout le monde. La même méthode peut être utilisée pour toutes sortes d'activités synchronisées comme la rotation, l'aviron et même la formation HIIT.

Mais sachez simplement que lorsque vous travaillez à une très haute intensité, il peut être préférable de n'écouter rien du tout. "La recherche suggère que la musique n'a aucun effet à des intensités très, très élevées", explique le psychologue de l'exercice Leighton Jones, PhD. "Vous travaillez simplement trop dur, et votre corps crie trop fort; il ne peut qu'écouter ce bruit de votre corps."

Le point idéal asynchrone

Si vous cherchez simplement une inspiration de fond, il y a en fait une gamme limitée d'efficacité pour le tempo avec de la musique asynchrone. Peu importe l'intensité de l'exercice, des études ont montré que les gens sont capables d'atteindre leur «état de flux» lors de l'écoute de musique entre 120 et 140 bpm. Mais il y a aussi des résultats psychologiques positifs de la musique aussi lents que 100 BPM.

"Ce que nous suggérons, c'est d'éviter tout ce qui est inférieur à 100 bpm lorsque vous travaillez très dur et d'éviter quelque chose de plus de 140 bpm lorsque vous vous détendez", explique le Dr. Jones. Des applications comme Muze peuvent être un moyen pratique de créer une liste de lecture au tempo exact que vous recherchez.

Pour plus de plaisir, embrassez aussi les paroles. Nos recs? Essayez Lionel Richie's Running with the Night (120 BPM), Bryan Adams 'Run to You (126 BPM) ou Lenny Kravitz Where Awre We Runnin'? (130 bpm).