Pourquoi nous respirons tous mal et comment j'ai appris à bien faire les choses

En ce qui concerne les compétences respiratoires, Belisa Vranich, Psyd n'accepte pas la vérité. «Je serais alarmé si j'étais toi», dit-elle en fait avec un fait de terminer un ruban à mesurer autour de mes côtes et de mesurer ma capacité pulmonaire vitale.

La bonne nouvelle? Je peux réparer la manière dysfonctionnelle et peu profonde que je respire - et je suis entre d'excellentes mains.

Dr. Vranich est un psychologue devenu éducatrice respiratoire qui a travaillé avec des athlètes d'élite pour s'attendre à des mamans sur la façon de réorganiser leur fonction la plus élémentaire. Elle enseigne ses cours dans le monde et est l'auteur de Respirez: 14 jours pour oxygéner, recharger et alimenter votre corps et votre cerveau (Et fait partie du conseil consultatif de l'initiative de santé mentale de la philosophie, Hope & Grace).

Et elle est sur le point de me montrer (et toi?) comment obtenir un peu (d'accord, beaucoup) mieux pour respirer.

D'accord, qu'est-ce qui ne va pas avec la façon dont vous respirez?

Bien que la respiration soit quelque chose que nous savons faire à la naissance, Dr. Vranich dit que la plupart ont ramassé de très mauvaises habitudes depuis lors.

Si, lorsque vous inspirez, votre souffle a l'impression qu'il se déplace du bas de vos poumons vers le haut et que votre poitrine et vos épaules se déplacent, vous êtes un «reniflard vertical», comme 95% des adultes (et moi!), dit le Dr. Vranich. Cela signifie que vous n'utilisez qu'une fraction de vos poumons pour prendre l'air et le soulèvement, la tension, vos épaules et le cou.

Votre corps associe également à des respirations peu profondes au stress (pensez à la façon dont vous respirez lorsque vous vous sentez paniqué), en envoyant des messages à votre cerveau qui soulèvent des hormones liées à une prise de poids, un mauvais sommeil et plus. Alors vous stressez essentiellement votre corps.

Comment faire les choses correctement

Le souffle horizontal, en revanche, utilise le muscle de votre corps fait pour respirer, le diaphragme, et vous permet de vous développer, remplissant la plus grande partie de vos poumons avec de l'air.

Quand Dr. Vranich prend une profonde inspiration, par exemple, tout son abdomen se dilate vers l'extérieur comme un ballon cylindrique rempli lentement d'hélium, puis se dégonfle jusqu'à ce que chaque dernière goutte d'air soit partie.

Pourquoi l'oxygène est vraiment tout

Alors quel est le gros problème? Dr. Vranich insiste sur le fait que ne pas obtenir suffisamment d'oxygène est probablement en train de jouer avec votre santé de manière invisible. Une observation qu'elle aime faire référence est d'Arthur Guyton, MD, un pionnier dans la recherche liée au besoin d'oxygène du corps.

"Il dit que si vous regardez une souffrance émotionnelle ou une douleur physique au microscope au niveau cellulaire, il y a toujours un manque d'oxygène", s'amuse-t-elle. «Tout le monde pense:« Je me lasse, je dois faire plus de cardio.'Eh bien, pourquoi ne pas simplement mettre plus d'oxygène dans votre sang? Parce que toute la raison pour laquelle votre cœur pompe est d'obtenir de l'oxygène dans tout votre corps."

Ce que changer ma façon de respiration merdique a fait pour moi

Je suis profondément sceptique à l'égard de toute solution qui prétend réparer presque tout ce qui vous a eu, mais dès que Dr. Vranich a commencé à me conduire à travers des exercices de respiration qui m'ont converti en «respiration du ventre», j'étais accroché.

Je pouvais immédiatement ressentir comment mon souffle peu profond et vertical a induit un stress, tandis que la vaste respiration a envoyé des signaux apaisants dans tout mon corps. Je me suis concentré sur la respiration horizontale sur mes longues courses aussi, et, bien que je ne puisse pas prouver un lien définitif, j'ai couru un demi-marathon et un 15k plus rapide que jamais auparavant.

Un inconvénient: je me sentais souvent gêné, comme si les gens pouvaient voir que je me cognais encore et encore mon estomac, ce qui est une des raisons pour lesquelles. Vranich dit que beaucoup d'entre nous, qui apprennent à «le sucer» à un âge précoce, ramassent le schéma dysfonctionnel en premier lieu. Mais il y a une doublure argentée.

«Une fois que vous commencez à respirer de la partie inférieure de votre corps, votre noyau et vos abdos deviennent incroyablement forts», promet-elle. À tout le moins, les abdages toniques semblent certainement être une promesse que tout le monde peut se retrouver. -Lisa Elaine a tenu

Pour plus d'information, visitez www.The BreamingClass.com

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