Pourquoi le fitness in-Crowd est obsédé par les séances d'entraînement Hilit (cousin plus doux de Boot Camp)

Cette semaine sur le facteur Plus, nous expliquons pourquoi plus de gens s'éloignent des cours de style Boot Camp et favorisent les séances d'entraînement qui maintiennent toujours la fréquence cardiaque, mais sont plus douces sur le corps (AKA vos genoux vous remercient).

Les démons d'entraînement ont généralement été divisés en deux grands groupes: les yogis frissons, les pilates et les fidèles de la barre et les amateurs de bootcamp purs et durs qui favorisent une classe de style de formation à intervalles à haute intensité. (CrossFit, Barry's et Orangetheory Fans, vous savez qui vous êtes.) Pour ce dernier groupe, il y a souvent une certaine fierté liée à l'entraînement si fort que vous avez mal au lendemain.

Mais lentement et sûrement, il y a eu un éloignement de l'état d'esprit Hurts-to Good. Il est probable pourquoi les cours de roulement en mousse ont tendance pendant un certain temps; Les gens sont allés si fort sur leur corps qu'ils ont commencé à chercher un moyen de lui donner un amour bien nécessaire. Mais soyons honnêtes: si vous avez l'habitude de laisser un entraînement trempé dans la sueur, un cours de roulement en mousse ne sera pas un remplacement satisfaisant pendant longtemps.

"Avec la montée en puissance du HIIT et de la fréquence que les gens font ces cours, ils voient plus de blessures. Ils recherchent des alternatives qui augmenteront leur rythme cardiaque mais qui n'auront pas d'impact sur leurs articulations."-Amanda Freeman, SLT

"Hiit était une si grande chose, puis le roulement en mousse était grand, mais les gens ont réalisé qu'ils n'obtenaient pas autant de leurs entraînements qu'ils le voulaient. Alors maintenant, nous voyons la tendance évoluer vers une haute intensité, à faible impact avec l'objectif étant la mobilité et la prévention des blessures ", explique l'instructeur de fitness Brookelyn Suddell, codirecteur du département de fitness de groupe à Crunch Gyms. "Les gens veulent sortir du studio en ayant l'impression d'avoir une bonne séance d'entraînement, mais aussi du bien dans leur corps."

"La façon dont Boutique Fitness a évolué, c'est l'évolution naturelle", ajoute Amanda Freeman, fondatrice de SLT, une séance d'entraînement à haute intensité et à faible impact qui a pris feu ces dernières années, passant de New York à des endroits de l'est de l'Est Côte et Midwest. "Avant la condition physique de la boutique, les gens ne fonctionnaient pas aussi souvent qu'ils le sont maintenant. Surtout avec la montée en puissance du HIIT et de la fréquence que les gens font ces cours, ils voient plus de blessures. Ils recherchent des alternatives qui augmenteront leur fréquence cardiaque mais ne les mettent pas en danger de blessures ou affecteront leurs articulations."

À quoi ressemble exactement une forte intensité et à faible impact sous le nom de Hilit-Workout? Et peut-il fonctionner comme votre seule forme d'exercice, ou avez-vous encore besoin de travailler en cardio et en forces de force?

Continuez à lire pour un regard intérieur à la montée de Hilit - et ce que cela signifie pour vos séances de sueur.

Ce qui compte comme hilit

Tout d'abord, d'abord: ce qui compte exactement comme une séance d'entraînement à haute intensité et à faible impact? Selon Justin Norris, entraîneur personnel et co-fondateur de la méthode Buzzy Los Angeles Studio Lit, cela signifie que vous n'avez jamais les deux pieds du sol (c'est la partie à faible impact) et l'accent est mis sur l'augmentation de la fréquence cardiaque (c'est là que élevé L'intensité arrive). "Il n'y a pas de saut, pas de course et pas de burpees", dit-il. Pas de burpees? Bénir!

Alors que faites-vous exactement à la place? À Lit Method, le co-fondateur Taylor Gainor (qui est également un entraîneur personnel), dit que certains des mouvements de base sont des verges de pouce de haut en bas et de retour dans une position de planche, et beaucoup des grimpeurs de montagne. "Vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories dans une classe, ou 500 calories dans une classe de 30 minutes, si vous diffusez une séance d'entraînement en ligne", dit-elle, conduisant à la maison le point que fait à faible impact pas Résultats moyens moyens. "Les mouvements cardio sont structurés pour augmenter la fréquence cardiaque pendant 20 secondes, puis la remettre pendant 20 secondes."

"Vous économisez vos articulations pour la longévité, mais vous entrez toujours dans cette zone de graisse - c'est le meilleur des deux mondes", dit Norris.

Bien sûr, la méthode LIT n'est pas le seul studio de fitness de boutique à défendre les avantages de la vie à faible impact avant que ce soit une tendance. Le célèbre entraîneur Bizzie Gold a fondé B MVMNT à New York en 2010 avec une idéologie similaire. "À l'époque, j'ai reçu beaucoup de contrecoups de la communauté du fitness, mais maintenant les gens sont venus", dit-elle. B MVMNT a une technique de structure en spirale signature, qui fonctionne à l'intérieur et à l'extérieur.

"Vous économisez vos articulations pour la longévité, mais vous entrez toujours dans cette zone de graisse - c'est le meilleur des deux mondes."
-Justin Norris, méthode éclairée

"Nous favorisons les mouvements qui sont circulaires, qui ont cet engagement profond, que ce soit l'engagement profond dans l'abdomen ou les mouvements en spirale dans les épaules ou les hanches", dit-elle. "Le corps est un cylindre rond avec la colonne vertébrale passant par le centre. Notre noyau est à la fois à l'avant et à l'arrière, "explique l'or. "L'une des meilleures façons de travailler le noyau est de recommencer le nombril vers la colonne vertébrale et de vous soulever afin que vous obteniez cette remises en rompre et cette élévation énergique, en utilisant des équilibres de bras pour passer à l'intérieur et à l'extérieur de cette position nichée pour construire le noyau et générer de la chaleur."En d'autres termes: vous transpirerez.

Comme B MVMNT, SLT était sur le jeu à faible impact et à haute intensité avant qu'il ne soit populaire (depuis 2011 pour être exact). Le Mashup à la formation de slash-slash-slash-slash cardio-slash se concentre sur un groupe musculaire à la fois et est structuré pour maintenir la fréquence cardiaque tout le temps. (Entièrement, comme en aucune pause.) La majeure partie de l'entraînement est effectuée sur un mégaformateur utilisant des ressorts pondérés pour vraiment tonifier le corps tout en le protégeant toujours des blessures. "C'est votre cardio et votre tonnelle en un", dit Freeman.

Comment les gymnases entrent sur le jeu Hilit

Et maintenant, les studios de boutique ne sont pas le seul moyen d'essayer des gyes hilit-gyms sur la tendance aussi. Chez Crunch, les directeurs de Group Fitness Suddell et Marc Santa Maria disent tous deux qu'ils ont ajouté plus de cours à leur gamme pour répondre à la tendance. "Nous voyons vraiment la preuve de concept par la popularité des classes", dit Suddell. "Ils sont encore plus populaires que nos cours plus à base de cardio ou de formation de force."

Leur classe Cornerstone Hilit est Zuu, que Suddell enseigne. "La classe a trois objectifs principaux", dit-elle. «Prévention des blessures, mobilité et création de communauté."Les amateurs de classe peuvent s'attendre à brûler entre 300 et 350 calories par classe, ce qui est passé à faire des mouvements uniquement en utilisant du poids corporel pour augmenter la fréquence cardiaque, puis le ramener (encore et encore).

"[Les séances d'entraînement Hilit] sont encore plus populaires que nos cours plus basés sur le cardio ou l'entraînement en force."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch propose également des cours d'élastique avec Hilit à l'esprit. "Le docteur qui a créé était un chirurgien traumatisé qui a travaillé avec des athlètes pour aider à les réhabiliter afin qu'ils puissent à nouveau rivaliser, et c'est en fait à faible impact", dit Santa Maria. "Votre fréquence cardiaque passe par le toit lorsque vous courez vers l'avant, mais lorsque vous reculez, vous atterrissez super doucement. L'élastique soulève la majeure partie de la pression sur l'atterrissage."La chaîne de gym.

Chez Equinox, Nicole Petitto, le groupe de fitness du groupe de la marque et le directeur principal de Barre, dit que les gymnases à la recherche d'un cours Hilit peuvent essayer la muse. "L'idée du programme est née sur la base du désir d'offrir un" vrai "entraînement cardio dans l'espace Barre qui comblerait de manière transparente l'écart entre la barre et le conditionnement de la danse", dit-elle. "Les modèles de mouvement circulaire intégrés tout au long de la chorégraphie et le flux global semble incroyable dans le corps et apporte la joie dans le mouvement."

Comment Hilit peut s'adapter au régime d'entraînement que vous avez déjà

Alors, avez-vous toujours besoin de vos jours de cardio ou de force? "Cela dépend de vos objectifs de santé", dit Suddell. Pour la personne moyenne, elle dit que Hilit peut absolument travailler pour maintenir un mode de vie sain. "Si vous voulez renforcer la force, la masse musculaire ou. "Et si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez l'intégrer dans plus de jours cardio."

Le docteur en médecine du sport Jordan Metzl, MD, a une idée légèrement différente: "Le meilleur entraînement est ce que quelqu'un s'intéresse et leur fait sourire", dit-il. "Parce que cela signifie que c'est quelque chose qu'ils feront de manière cohérente."

Il souligne également que le corps de chacun est différent. "Certaines personnes peuvent s'entraîner pour un marathon et ne faire aucune blessure pendant que quelqu'un d'autre pourrait se blesser à une formation pour un 10k", dit-il. "Si vous aimez l'entraînement que vous faites et que vous ne vous blessez pas, continuez à le faire. Si tu sont Vous vous blessez, alors vous voudrez peut-être penser à quelque chose d'un peu plus faible."En plus de profiter de ce que vous faites, la clé, dit-il, est de remonter votre rythme cardiaque. "Vous voulez que votre rythme cardiaque monte et descende à travers de intenses rafales d'exercice court", dit-il. "Mais cela peut être fait via HIIT ou Hilit. Physiologiquement, ils peuvent être les mêmes."

En d'autres termes, un entraînement Hilit peut ne pas avoir de burpees, mais il volonté vous donner des résultats. Et bon, il est à plier les mondes de fitness: donc si vous êtes un amateur de camp de botter qui est ami avec une barre obsessionnelle et un professeur de yoga, voici un moyen pour tout le monde de se retrouver et de se mettre dans un lien pré-brunch. (Parce que qui a besoin de plus de nous VS. eux dans leur vie ces jours-ci?)

En parlant de tendances de fitness, voici ce que vous devez savoir sur la forme physique multisensorielle . Et si vous avez du mal à installer un entraînement dans quel que soit le type, volez cette astuce à Carrie Underwood.