Pourquoi le succès à long terme sur Keto peut être difficile pour les femmes, selon des experts hormonaux

Comment le régime cétogène affecte les hormones chez les femmes

En surface, le régime cétogène semble être un excellent plan pour l'équilibre hormonal. Les défenseurs soulignent le fait que le plan alimentaire défend des graisses saines, qui font exactement cela. La réduction des glucides simples et la réduction de l'apport en sucre sont également connectés à la santé des hormones de soutien.

Dr. Turner est en faveur de la minimisation du sucre et des glucides simples tout en augmentant un apport sain en matières grasses au nom de l'équilibrage hormonal. Elle pense juste que le régime cétogène le va trop loin. En effet. "D'après ce que j'ai lu, le régime céto ne favorise pas suffisamment de fibres et, en fait, il y a un lien vers le déséquilibre digestif du microbiome avec ce régime [au moins chez la souris]", dit-elle.

Selon le Dr. Turner, couper les glucides très radicalement peut provoquer une augmentation du cortisol - l'hormone du "stress". "Selon les règles de Keto, les abonnés ne sont [généralement] autorisés que 30 grammes de glucides par jour à partir de légumes verts. Pas de glucides féculents. Pas de fruit, "dit-elle. (Certaines variations, comme le régime cétotarien, permettent des fruits et des macros de glucides plus détendus). "Cela met un stress sur le corps, ce qui augmente les niveaux de cortisol",. Turner dit.

Et ce n'est pas la seule hormone coupe des glucides complexes affecte."Lorsque [les personnes atteintes d'utérus] ne reçoivent pas de glucides complexes, nous avons un changement dans les niveaux de sérotonine, un changement de progestérone et un changement dans le métabolisme de l'insuline", explique Integrative Health Expert et Superwoman Rx auteur Taz Bhatia, MD.

Ces changements hormonaux peuvent causer des problèmes tels que l'acné ou l'aggravation des conditions existantes comme l'endométriose ou le SOPK, explique Aimee Raupp, MS, LAC, un herboriste et acupuncteur agréé spécialisés dans la fertilité. Il peut également affecter le cycle menstruel de plusieurs manières. Dr. Turner ajoute que certaines femmes peuvent éprouver des périodes plus lourdes et des PM pire en raison de l'augmentation des œstrogènes. D'autres femmes peuvent ressentir le contraire complet et leurs règles peuvent cesser complètement ou venir moins souvent. Si cela se produit, si cela pourrait être un signe, votre corps n'obtient pas suffisamment de nutriments pour fonctionner correctement et il est crucial de consulter un médecin.

Pour les femmes à la périménopause ou à la ménopause, l'augmentation du cortisol et des œstrogènes pourrait aggraver les symptômes. "Je ne recommande pas du tout le régime cétogène pour les femmes en ménopause", Dr. Turner dit. Elle réitère l'importance des fibres et des glucides féculents, ajoutant également que la protéine est une autre femme nutritive dans la périménopause ou la ménopause doit être particulièrement attentive; Vous voulez augmenter votre consommation de ce nutriment. "Cela aidera à maintenir la masse musculaire et à prévenir la baisse de la densité osseuse", dit-elle.

Alors que le régime cétogène priorise les protéines, il le fait tout en négligeant les glucides et les fibres complexes, DR. Turner dit que les femmes à la ménopause (et vraiment toutes les étapes de la vie).

La réduction considérable de l'apport en glucides peut exprimer un stress sur le corps

Comme vous pouvez le voir, même si les glucides ont été peints comme le diable, ils sont un élément clé de la santé des femmes. En fait, les trois experts soulignent cela. Raupp explique que lorsque l'équilibre hormonal est perturbé, le stress est mis sur le corps, ce qui peut alors entraîner une prise de poids. Dr. Bhatia cosigns ceci. "Le changement des niveaux de sérotonine, de la progestérone et du métabolisme de l'insuline peut tous faire monter les niveaux d'insuline et nous faire prendre du poids", dit-elle. Il n'y a rien nécessairement de mal à la prise de poids, mais si son objectif sur Keto est pour la gestion du poids, alors ce n'est pas le résultat souhaité.

Rappelez-vous comment Dr. Turner a souligné que la réduction radicale des glucides peut provoquer une augmentation des niveaux de cortisol? Cela met un stress sur le corps et peut également provoquer un gain de poids. Dr. Turner dit que alors qu'en théorie, les personnes sous le régime cétogène brûlent les graisses pour l'énergie (grâce à un processus métabolique appelé cétose), il peut en fait plonger dans les réserves de protéines du corps parce que certaines personnes ont besoin de plus de protéines que ce qui est autorisé sur les rapports du régime alimentaire. "Vous devez consommer une quantité minimale de protéines pour préserver votre masse musculaire", dit-elle sur 46 grammes de protéines par jour pour la femme sédentaire moyenne, bien que les femmes très actives aient besoin encore de plus. Les protéines de brûlure pour l'énergie au lieu des graisses ou des glucides provoquent un stress sur le corps, DR. Dit Turner, pivotant les niveaux de cortisol. Et rappelez-vous, les protéines sont particulièrement importantes pour les femmes ménopausées, donc cela peut être particulièrement préjudiciable pour eux.

Si les gens font du céto sur de longues périodes, Dr. Turner craint de pouvoir se mettre en danger de résistance à l'insuline et de prédiabète, ce qui pourrait finalement conduire à un diabète de type 2 et à d'autres problèmes de santé. Pourquoi? Parce que des niveaux élevés de cortisol ont été associés à ces problèmes de santé. "La même chose se produit lorsque vous vous réveillez le matin après ne pas dormir suffisamment", dit-elle. "Être privé de sommeil vous fait avoir des niveaux de cortisol plus élevés, et il est prouvé que ces patients sont plus résistants à l'insuline et ont plus d'intolérance au glucose. Il est également lié au changement des niveaux de cortisol."

La connexion à haute hormone grasse

Dr. Turner dit qu'un autre facteur en jeu avec Keto est toute la graisse. Elle dit qu'un régime riche en matières grasses plus de production d'œstrogènes, qui est également liée à la prise de poids (au moins chez la souris). "Des niveaux d'oestrogène plus élevés suppriment la thyroïde chez les femmes, ce qui peut entraîner une prise de poids", explique-t-elle.

Fondamentalement, la thyroïde contrôle le processus métabolique, qui est le système de contrôle de la gestion du poids, des niveaux d'énergie, de la libido, de la concentration et de l'humeur. Lorsque les niveaux d'oestrogène augmentent, l'activité thyroïdienne tombe dans la tentative de l'équilibre. De même, lorsque les niveaux d'oestrogène descendent, comme pendant la ménopause, l'activité thyroïdienne augmente. C'est une danse très délicate.

"C'est un triple coup dur", Dr. Turner dit du régime céto. "La première est qu'elle augmente votre risque d'avoir un cortisol élevé en raison de la restriction des glucides. Deux, cela va augmenter la production d'œstrogènes en raison du régime riche en graisses. Et trois, ces deux changements - le cortisol élevé et le suppression des œstrogènes élevés de votre thyroïde et vous rend plus sujette à la prise de poids."

Dr. Bhatia est d'accord. "La raison pour laquelle cela est si critique pour les femmes est que la thyroïde régule tant d'autres hormones", dit-elle. "Les systèmes hormonaux des femmes sont si délicats que faire quoi que ce soit à l'extrême stress les hormones, que ce soit vous rend les œstrogènes dominants ou résistants à la thyroïde. C'est pourquoi les femmes perdront peut-être au départ du poids, mais ensuite le plateau ou même prendre du poids."

Ce que cela pourrait signifier pour la fertilité

Le régime cétogène pourrait également avoir de graves conséquences sur la fertilité, explique Raupp. "Un cycle menstruel et une fertilité optimale est un luxe que le corps confère lorsqu'il a assez pour se maintenir", dit-elle. "Lorsque le corps n'a pas l'impression de pouvoir se maintenir, les hormones qui ont un impact sur la fertilité et les menstruations seront compromises parce que la dernière chose sur sa liste est de soutenir et de nourrir une autre vie si elle ne peut pas soutenir et nourrir sa propre vie."

Raupp dit que les macros strictes sur Keto (en particulier lorsqu'elles sont combinées avec un jeûne intermittent) peuvent créer exactement cette situation. "Vous cultivez un humain, vous essayez, et vous allez extrêmement faible en glucides ou vous allez pendant de plus longues périodes sans manger le corps dans un état de stress chronique", dit-elle. D'où les pointes de cortisol susmentionnées, qui suppriment par la suite les hormones qui soutiennent la fertilité.

Bien sûr, certaines femmes prétendent vraiment profiter des avantages et un succès à long terme sur le régime cétogène. Dr. Turner dit que le jury est toujours sur la façon dont le plan alimentaire sera bénéfique au fil du temps pour les femmes ou Men-As de pour l'instant, il n'y a pas encore d'étude qui a beaucoup examiné les différences de sexe potentielles du régime céto chez l'homme. Il n'y a pas non plus de recherches substantielles à long terme sur ses effets chez l'homme. C'est un cas où le temps nous dira. C'est-à-dire, si tout un tas de femmes de décharges ne le font pas en premier.

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