Pourquoi l'entraîneur Shalane Flanagan veut que vous mesuriez vos courses en plus de miles

Eh bien + bon: vous avez un livre de cuisine qui sortira à la fin de l'année prochaine. Que testez-vous en quarantaine?

Flanagan: J'ai été considéré comme le directeur artistique de ce prochain livre de cuisine. Mon co-auteur est occupé!"Ou" je ne le fais pas."Le livre de cuisine sera appelé Se lever et courir Et c'est un livre de cuisine du petit-déjeuner parce que les athlètes d'endurance semblent vraiment apprécier le petit déjeuner le plus hors de tous les repas de la journée.

Beaucoup de coureurs que j'entraîne ont un mini-contexte avant de s'entraîner, puis ils ont une autre collation dans le gymnase, puis ils ont un brunch. Donc, sur la base de cela, nous avions juste l'impression qu'il y avait une demande pour un livre comme celui-ci. Il aura également beaucoup d'informations, comme des conseils de formation de moi et d'autres conseils d'experts que j'ai utilisés tout au long de ma carrière, comme un coach mental avec lequel j'ai travaillé, un physiothérapeute et un instructeur de Pilates.

Quel équipement fonctionne-tu en ce moment?

Ce n'est pas techniquement d'équipement, mais je pense que l'un des plus grands innovateurs et l'un des produits les plus bien accueillis que Nike a fourni des gens en ce moment pendant Covid est l'application Nike Run Club et toutes ses courses que vous pouvez télécharger.

Les gens essaient de distribuer socialement et j'ai l'impression que ces courses guidées ont aidé les gens à sortir et à être motivés à rester en forme tout en ayant quelqu'un dans leur oreille à les guider pendant la course, et nous obtenons beaucoup de nouveaux coureurs. Pendant Covid, chaque seconde, quelqu'un télécharge l'application Nike Run Club et fait une course. C'est un énorme pic et courir - donc ça me rend super heureux. Pour moi, c'est l'une des choses les plus innovantes qui va décoller en ce moment.

La plupart du temps, nous mesurons nos courses par des kilomètres et un rythme. Quelles autres mesures pensez-vous indiquer le «succès» d'une course et d'un coureur?

Beaucoup de coureurs ont tendance à se concentrer sur leur rythme et leur kilométrage. Avec nos athlètes d'élite, c'est évidemment un facteur important pour atteindre le plus haut niveau. Mais dans leurs courses quotidiennes, nous renforçons Temps passé sur leurs pieds. Ils ne savent pas jusqu'où ils courent. Nous dirons simplement aller pour une course de 80 minutes et ils peuvent l'exécuter aussi vite ou aussi lents qu'ils le souhaitent. Beaucoup d'entre eux ne portent pas de montres GPS, donc ils font plus de bilan de l'internes de ce qui se passe: "Comment me sens-je aujourd'hui? Dois-je ralentir parce que je me sens fatigué?"Ils ne vérifient pas les fentes et ne s'en soucient pas. Ils se concentrent juste sur passer du temps sur leurs pieds.

Le seuil coule - ces miles que vous faites plus vite que votre rétablissement mais plus lent que votre rythme de 5 km ou 10k est super difficile pour de nombreux coureurs. Comment entraînez-vous vos athlètes à travers eux?

Les courses de seuil existent depuis toujours, mais il est vraiment difficile de déterminer initialement où votre seuil devrait commencer. C'est une mouture; il s'agit d'être inconfortable pendant un long temps. Essayer de comprendre comment maintenir ce rythme inconfortable est quelque chose que je suis devenu un expert vers la fin de ma carrière parce qu'un marathon est essentiellement une course de seuil géante.

À mesure que votre forme physique change, votre rythme de seuil change. Donc, ce que nous faisons avec nos athlètes, c'est que nous commencerons avec des répétitions au kilomètre à un rythme de seuil, nous composons ce rythme, puis cela devient un effort plus long et soutenu. Nous allons donc prendre des répétitions de trois par mille et demander aux athlètes de courir 5:30 un mile. Ils commenceront avec trois par un mile avec 90 secondes de repos afin qu'ils puissent le casser mentalement. Lorsque vous commencez pour la première fois, le seuil des courses semble si long, mais il s'agit de vous prouver que vous pouvez faire trois par mille à 5h30 par mile. Ce qui est étonnant, c'est que, dans quelques semaines, l'adaptation au stress des athlètes fonctionne pour que nous leur dise de faire ces trois kilomètres à ce rythme et ils peut.

Je pense qu'il est important de commencer à développer des pas de seuil et de savoir ce que vous êtes capable de commencer par quelques milles ou des répétitions kilomètres.

Une grande partie de la course tourne autour des jeux mentaux que nous jouons avec nous-mêmes pendant que nous sommes en fuite. Avez-vous une astuce de cerveau que vous aimez utiliser pendant que vous enregistrez vos miles?

Parfois dans mes séances d'entraînement, j'essayais de me mettre dans un rythme de ma course. Ensuite, je jouerais à un jeu où j'ai essayé de voir à quel point je pouvais me prolonger à la scission que je voulais frapper sans regarder ma montre. Je me récompenserais pour être venu dans une demi-seconde de ce qu'il était censé être.

Que espérez-vous que votre "style de coaching" sera lorsque vous assumerez un rôle plus important avec l'application Nike Run Club?

De toute évidence, je veux aider à inspirer les gens. Peut-être plus important encore, je veux juste aider les gens à passer le temps et à leur permettre de courir plus loin et plus vite qu'ils ne le pensaient en m'écoutant simplement être dans leur oreille. C'est ce que j'espère vraiment pour tout le monde: qu'ils deviennent des coureurs et qu'ils tombent amoureux de la course parce que je pense que la course fait de tout le monde une meilleure personne. De plus, j'aimerais partager les petites choses que j'ai faites qui m'ont aidé et qui, espérons-le, aideront les autres. Donc, partager des mantras et des histoires et j'espère apporter mon réseau de personnes qui, je pense, ont également beaucoup de grandes choses à partager.

Avant de vous lacer pour toutes les courses, essayez cet échauffement de Traci Copeland: