Pourquoi 30 minutes de cardio est la meilleure séance d'entraînement pour une meilleure nuit de sommeil, selon un pro

Les vacances sont peut-être la période la plus merveilleuse de l'année, mais ils sont également le point où vous êtes le plus susceptible de sortir de vos routines de fitness et de restauration régulières. (Été là.) Quelque chose qui peut vous assurer de profiter de tout le plaisir et de vous présenter toujours le 2 janvier rechargé et prêt à botter le cul en 2018, cependant, est un plan d'entraînement et de nutrition.

Dans une nouvelle série en quatre parties pour Well + Good, l'entraîneur de niveau X à Equinox et le modèle de fitness Julie Wandzilak partagera Intel sur des habitudes saines à maîtriser maintenant afin de renforcer votre immunité, de mieux dormir, de stimuler votre métabolisme et de tonifier votre le corps entier.

Au milieu de la saison des fêtes, le sommeil devient une créature encore plus insaisissable que d'habitude. Entre le temps passé à faire du shopping et la dynamisme * majeure * de la convivialité familiale, les huit heures (environ) vous passez inconscientes deviennent d'autant plus précieuses et important pour votre bien-être général.

Dans la bataille omniprésente entre les zzz supplémentaires et un entraînement supplémentaire, la vérité retentissante est que vous avez besoin des deux.

Selon Wandzilak, la meilleure façon de maximiser le temps que vous passez sous les couvertures est que la source éprouvée de cardio de sueur. "Une séance cardio à l'état d'équilibre dans une zone de fréquence cardiaque modérée profitera des avantages de l'amélioration de votre corps de brûler efficacement les graisses, de renforcer la fonction de votre système immunitaire et de préparer votre corps pour une nuit de sommeil réussie", dit-elle.

Pour votre solution cardio, Wandzilak recommande 30 minutes d'exercice à haute intensité et à faible impact, comme un filage ou un aviron cohérent. (Ses pièces d'équipement préférées comprennent l'Airdyne, le Ski ERG ou la machine à rampe.) "[Il] fournit une réverbération aérobie à votre capacité cardiovasculaire, qui peut avoir une amélioration directe de la façon dont votre corps réagit au stress et récupère", explique-t-elle.

La science l'a de retour. Un sondage mené par la National Sleep Foundation a révélé que des exerciseurs légers, modérés et vigoureux étaient plus susceptibles de signaler une bonne nuit de sommeil que les non-exerciseurs. Bonus: les exerciceurs vigoureux ont signalé la plus haute qualité de sommeil dans l'ensemble. Dans la bataille omniprésente entre les zzz supplémentaires et un entraînement supplémentaire, la vérité retentissante est que vous avez besoin des deux. En particulier Pendant la période des fêtes.

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