Ce que la plupart des gens se trompent dans la position de la «colonne vertébrale neutre»

Trouver votre colonne vertébrale neutre pendant la position debout peut être un peu plus difficile. Selon Avant, la première étape consiste à regarder votre corps de côté et à tracer une ligne imaginaire de votre oreille à votre cheville. "Cette ligne devrait tomber perpendiculaire au sol", dit-elle. Ensuite, concentrez-vous sur chaque courbe naturelle de votre colonne vertébrale après trois étapes:

1. En commençant par la courbe supérieure (cervicale), vous tournez en avant et remarquez comment la courbe s'aplatit. Pointez votre menton et remarquez l'extension excessive. Pensez au lieu de tirer la couronne de votre tête vers le ciel.
2. En descendant vers la courbe du milieu (thoracique), remarquez la légère apparence arrondie. Accentuer la courbe en arrondissant vos épaules vers l'avant, augmentant la flexion thoracique. Dessinez vos épaules en arrière et pompez votre poitrine et la courbe diminuera. Pensez au lieu de dessiner vos omoplates et vers le bas pour optimiser la courbe thoracique.
3. Enfin, la courbe inférieure (lombaire) apparaît étendue ou arquée. Augmentez cette courbe en inclinant le bassin vers l'avant et en dépassant votre coccyx. Perdre la courbe en dessinant le coccyx sous vous.

Avant dit qu'une colonne vertébrale neutre tombera confortablement entre les deux extrêmes dans les trois courbes. "Réévaluez la ligne droite de votre oreille à votre cheville et ressentez la différence lorsque votre alignement est désactivé", dit-elle. "Une vie de mauvaise posture ne sera pas ajustée immédiatement et peut se sentir mal à l'aise au début. L'amélioration graduelle de votre conscience posturale, quelle que soit l'activité, assurera une colonne vertébrale forte, saine et protectrice."

Il existe plusieurs façons d'améliorer la posture: découvrez comment Gua Sha fait une différence, surtout si vous êtes un bureau chronique, et effectuez ensuite quelques exercices de ischio-jambiers.