Qu'est-ce que la forme physique fonctionnelle? Est-ce la bonne décision pour vous?

Qu'est-ce que l'entraînement de fitness fonctionnel?

La forme physique fonctionnelle repose sur des mouvements du corps naturels tels que les squats, les fentes multidirectionnelles, la poussée et le tirage (tenant souvent un poids) pour renforcer les muscles du corps supérieur et du bas et étirer les membres. L'objectif est d'améliorer votre qualité de vie en fonction de vos capacités et objectifs personnels.

De nombreuses classes de fitness fonctionnelles sont effectuées dans des circuits avec un entraîneur. Vous avez peut-être déjà participé à une forme physique fonctionnelle dans un entraînement sans nécessairement réaliser l'équipement informatique comme les haltères, les kettlebells, les cordes et les balles de médecine sont utilisées dans une série de mouvements de faible intensité, chacun a concentré sur un groupe musculaire différent, et un travail facilement comme mouvements fonctionnels.

Ces exercices peuvent progressivement augmenter de la complexité et des difficultés avec une résistance supplémentaire à mesure que l'on progresse et ajoute de la force, de la flexibilité et de l'endurance.

Quels sont les avantages de l'entraînement en fitness fonctionnel?

Dans l'ensemble, le principal avantage pour la santé de l'entraînement fonctionnel en fitness est qu'il vous aide à évoluer dans la vie quotidienne plus fluide et avec une meilleure posture. Ce sont tous les avantages que les exercices fonctionnels vous donnent:

1. Moins de blessures: Tom Richardell, propriétaire de Mob (Mind Over Body) Fitness dans le Connecticut, explique: «L'avantage numéro un de la forme physique fonctionnelle est que la lente progression de la difficulté vous protégera des blessures.«Un bon instructeur aura une variété d'exercices pour aider quelqu'un à surmonter les limitations physiques telles qu'un mauvais dos, des articulations douloureuses ou d'autres problèmes. Ainsi, un programme de fitness fonctionnel approprié restaurera et maintiendra la force dans plusieurs groupes musculaires, entraînera vos muscles afin que vous puissiez mieux vous déplacer dans la vie quotidienne, minimiser le risque de blessures et augmenter l'endurance.

2. Cela peut être social: Il peut également y avoir des avantages sociaux associés à la forme physique fonctionnelle, tout comme pour n'importe quelle classe de fitness de groupe hautement interactive. «Nous constatons que les clients obtiennent de meilleurs résultats et deviennent plus engagés, par rapport à l'expérience typique de gymnase commercial de mettre des écouteurs, de monter sur un tapis roulant puis de frapper quelques machines d'exercice», explique Richardell. Pensez simplement à CrossFit, qui enseigne beaucoup de forme physique fonctionnelle et est connu pour avoir une grande communauté.

3. C'est pour tous les âges: La forme physique fonctionnelle n'est pas seulement pour les jeunes et l'accomplissement actif de la clinique Mayo, il peut également être bénéfique pour les personnes âgées, car elle contribue à améliorer l'équilibre et l'agilité.

3. Vous obtenez une flexibilité accrue: Selon Castillo, la forme physique fonctionnelle renforce vos muscles et vos os, et se traduit par une plage accrue de mouvement et de flexibilité. "À cause de cela, vous obtiendrez une réduction des douleurs articulaires", dit-il.

La forme physique fonctionnelle est-elle le bon mouvement pour moi?

Si vous vous demandez si la forme physique fonctionnelle est quelque chose qui vous convient, sachez que les entraîneurs croient fermement qu'il profite tout le monde, Quel que soit leur niveau de fitness. "La forme physique fonctionnelle est pour tout le monde", explique Castillo. "Les humains sont censés se déplacer et se déplacer souvent. Notre monde actuel et nos activités quotidiennes nous obligent à courir, sauter, atteindre, pousser et tirer. En conséquence, tous les individus devraient s'entraîner d'une manière qui leur permet de naviguer dans le monde de la manière la plus efficace possible."

Même si vous faites des activités de poids corporel, il souligne que l'entraînement fonctionnel est simple et sûr pour presque tout le monde (il ne doit pas être élevé ou à fort impact).

À quoi ressemble la dose Fonctional Fitness?

Pour vous donner une meilleure idée de ce que la forme physique fonctionnelle implique, Castillo nous donne certains de ses mouvements d'entraînement incontournables, y compris ceux qui travaillent sur la force du cœur et les mouvements qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois. "Deux grands mouvements de poussée sont des pompes et des squats", dit-il. "Pour les mouvements de traction, j'adore les rangées et les tractions de renégat."

1. Push-up: Commencez en position de planche avec vos mains placées directement sous vos épaules. Gardez vos pieds surélevés et la distance à l'écart. Abaisser votre poitrine de manière contrôlée au sol et pousser de manière explosive jusqu'à la position de départ. Modifier en faisant cela à partir de vos genoux ou en utilisant une boîte surélevée ou un banc pour obtenir de l'aide.

2. S'accroupir: Commencez avec vos pieds à l'écart de l'épaule ou légèrement plus large et inclinez vos orteils à environ 20 degrés pour permettre aux hanches de s'ouvrir au bas du squat, dit Castillo. Maintenez votre poids principalement dans vos talons et au centre des pieds et renvoyez vos fesses tout en abaissant, en gardant la poitrine droite et ouverte. Permettez à vos fesses de baisser le niveau de pliage du genou ou moins pour une gamme complète de mouvement. Pousser à travers les talons pour remonter.

3. Row Renegade: À partir d'une position de planche ou de la table comme modification, utilisez des haltères sous vos épaules et saisissez les poids. Avec vos abdominaux serrés, tirez un haltère sur le côté de votre poitrine, en conduisant ce coude jusqu'au plafond tout en faisant paître la cage thoracique en montant. Baissez le poids vers le bas vers la position de départ dans un mouvement contrôlé. Faire l'autre côté.

4. Tirer vers le haut: Réglez votre corps directement sous une barre de traction. Montez ou montez vers le bar et mordez, positionnant vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules à l'écart. Rétractez vos épaules et tirez-vous vers la barre jusqu'à ce que votre menton se cache complètement. Gardez vos abdos serrés, la flotte s'est collée ensemble et maintenez une position légèrement creuse avec votre corps. Pour une modification, essayez une traction à bande ou une traction de barre assistée par jambe.

Comment puis-je trouver la bonne salle de sport pour moi?

Au début, résistez à l'envie de rejoindre le premier gymnase de fitness fonctionnel qui apparaît sur Google. Il est important de poser des questions et de trouver un entraîneur qui a travaillé avec des clients qui partagent vos objectifs et qui a de l'expérience avec toutes les limitations ou blessures potentielles sur lesquelles vous travaillez pour corriger.

Richardell dit que l'entraînement fonctionnel de la condition physique devrait idéalement se produire dans un cadre en petits groupes avec une instruction personnalisée d'un entraîneur expérimenté, surtout si vous avez une blessure ou que vous commencez à travailler. «La plupart des gymnases d'entraînement fonctionnels sont des micro-gymnases - très petits mais ils ont des communautés puissantes et définies», explique-t-il. "Certains peuvent être plus axés sur la foule de 40+ que d'autres. Demandez des témoignages. Regardez une classe et observez ce que font les gens."Après tout, vous voulez vous assurer que l'entraînement correspond à votre niveau de capacité. (Et, qui connaît un jour vous volonté Diplômé de cette boîte CrossFit.)

Publié à l'origine le 2 août 2018, mis à jour avec une écriture et des rapports supplémentaires par Rachel Lapidos le 28 février 2020

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