Qu'arrive-t-il à votre humeur lorsque vous arrêtez de boire, selon un neuroscientifique

"L'utilisation à long terme peut conduire à des neuroadaptations dans le cerveau entraînant une dépendance. D'un point de vue comportemental, l'alcool altère le traitement de l'information, ce qui peut entraîner une plus grande impulsivité (i.e. agression, violence, comportements de prise de risque) et altération du contrôle moteur (i.e. discours en vertu, réflexes ralentis, équilibre et problèmes de démarche) », explique le Dr. Willeguier. "L'alcool a également un impact sur de nombreux aspects impliqués dans l'attention du traitement cognitif, la mémoire de travail, la surveillance des conflits, le jugement. Avec une consommation à long terme, l'abus d'alcool peut entraîner des altérations de la structure et de la fonction du cerveau, de la diminution du volume du cerveau et d'augmenter le risque de déficience cognitive légère et de démence."

Parce que l'alcool est souvent utilisé pour nous faire nous sentir mieux, la cessation peut vous laisser devoir faire face aux émotions que vous avez autrefois supprimées avec de l'alcool. "L'une des meilleures façons de stabiliser vos émotions après avoir bu est d'adopter un mode de vie en santé cérébrale", dit-elle.

Cela comprend une hydratation adéquate (3.7 litres de liquides pour hommes / jour, 2.7 litres de liquides pour les femmes) et consommant des aliments nourrissants nourrissants comme le saumon sauvage, les bleuets, les mûres, les framboises, le chou frisé, les épinards, le brocoli, les noix, les amandes, l'avocat, le chocolat noir et le thé vert et le thé vert. Elle recommande également de consommer plus d'acides gras oméga-3 à travers des aliments comme les poissons gras, les algues, les algues, les noix, les amandes, les graines de lin, les graines de chia et l'huile d'olive. La supplémentation en vitamine D et aux acides gras oméga-3 peut également aider.

Renseignez-vous sur les suppléments oméga-3 ici:

Vous voudrez peut-être envisager d'inclure des aliments dans votre alimentation qui aident à produire le neurotransmetteur apaisant Gaba, dit Dr. Willeumier, comme les légumes crucifères, les lentilles, les haricots, les tomates et les bananes, ainsi que des aliments qui contiennent du magnésium comme des avocats, des épinards, du yaourt, des bananes et du chocolat noir, pour atténuer les sentiments d'anxiété.

Prendre sept à huit heures de sommeil continu et de déménager quotidiennement peut également aider.

"S'engager dans une activité physique quotidienne aidera à soutenir une circulation cérébrale saine et à soulever votre humeur en équilibrant les niveaux de neurotransmetteurs et des endorphines de bien-être", explique le Dr. Willeguier. "Même commencer une pratique méditative qui intègre le travail d'haleine peut atténuer l'anxiété et le stress, aidant à stabiliser les émotions."

Si vous trouvez que l'arrêt de l'alcool est plus difficile que vous ne pouvez gérer seul, Dr. Willeumier vous encourage à demander de l'aide.

"La consommation chronique d'alcool peut augmenter le risque de dépression, de démence, de cirrhose du foie, du cancer, de l'hypertension artérielle, des convulsions et des accidents vasculaires cérébraux, alors soyez attentif à vos habitudes de consommation", explique le Dr. Willeguier. "L'alcool est un médicament puissant, donc si vous ne pouvez pas contrôler votre consommation, veuillez demander de l'aide avec un thérapeute qualifié ou un centre de traitement de la toxicomanie."

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