Nous jugeons les autres pour les choses que nous jugeons à propos de nous-mêmes, comment s'arrêter

Ces pensées idéalisées sur la façon dont nous "devrions" regarder ou ce que nous "devrions" faire provient de distorsions cognitives. "" Nos esprits déformeront les choses afin de faire ce que nous faisons bien ", Dr. Manly dit. «Les distorsions cognitives sont cet endroit où votre esprit est déformé pour croire:« Tout le monde fait ça »ou,« Tout le monde mérite d'être critiqué »ou« le corps de tout le monde doit être jugé.'"

Par exemple, j'ai des tonnes de fatphobie intériorisée que je projette sur moi-même et parfois (dans ma tête) d'autres. Les représentations des médias ont certainement influencé ce did à quiconque a grandi en regardant La nounou ne pas développer des insécurités corporelles provenant de Fran Drescher mince comme craignant le crayon comme la peste? Mais une partie a également été transmise à travers des messages de ma mère et de ma grand-mère qu'être gros est mauvais. Quelque chose Dr. Manly classe comme "une transmission intergénérationnelle de la violence."

Où que vos insécurités proviennent de, Dr. Manly dit qu'il est très possible de les désapprendre et de mener une vie où vous êtes plus gentil pour vous-même et pour les autres.

Comment être moins critique en deux étapes faciles

1. Reconnaître quand vous le faites

"L'une des choses clés est juste de remarquer lorsque vous le faites. Arrêtez-vous ", dit Dr. Viril. "Mais voici la clé, vous ne pouvez pas vous juger pour l'avoir fait, car alors vous laissez le jugement à nouveau. C'est juste: 'Oh, je remarque que je critique cette personne ou que je critique le look de cette personne, je ne veux pas faire ça. Laisse-le.'"

2. Talkback aux pensées de jugement

Lorsque vous vous prenez de critique, il est important de s'arrêter et de vous demander: "Est-ce que je veux juger maintenant?"

"Parfois tu diras: 'Ouais, je veux y aller. Je veux la déchirer en morceaux, "et c'est un choix", dit Dr. Viril. "Et d'autres fois tu vas aller: 'Non, je ne veux pas vraiment nourrir cette vipère en moi.'Et plus nous allons de ce côté sans jugement, plus nous nous étendrions dans notre cerveau qui sont aimants et compatissants avec les autres et le soi."

Aussi intangible que cela puisse paraître, Dr. Manly dit qu'en revantir régulièrement ces pensées intrusives et en choisissant de ne pas s'engager avec eux, nous pouvons, au fil du temps, les empêcher de se produire.

"Nos cerveaux peuvent être formés. C'est la beauté de la neuroplasticité. Que toutes les pensées que vous avez sont simplement votre propre câblage, "dit-elle. "C'est époustouflant, mais je le vois tous les jours dans ma pratique clinique que les gens qui travaillent davantage à nourrir ce côté positif d'eux-mêmes, ils changent leur vie. Oui, cela prend du temps, mais ils finissent par arriver dans un endroit où ils se disent: "Oh, je ne reconnais même pas cette personne. Cette personne était vicieuse.'"

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.