La vitamine C ne soutient pas seulement votre système immunitaire - il peut aussi vous aider à augmenter votre humeur

"Ces neurotransmetteurs régissent des choses comme l'humeur et la cognition ainsi que la protection du cerveau de l'inflammation", Dr. Naidoo dit. Elle explique que cela est important car beaucoup de problèmes de santé mentale sont liés à une inflammation sous-jacente. C'est exactement pourquoi plus de psychiatres commencent à prescrire des aliments anti-inflammatoires à leurs patients. "L'une des clés de la gestion de la santé mentale est de se concentrer sur l'intestin", Dr. Naidoo dit. "La connexion intestinale est forte, il est donc important de protéger l'intestin contre l'inflammation, et la vitamine C peut aider à cela."

Dr. Naidoo dit qu'une autre façon dont la vitamine C est liée à l'humeur est parce qu'elle affecte nos niveaux d'énergie. "Lorsque le corps est enflammé, cela met un stress sur le corps; cela nécessite de l'énergie pour protéger et lutter contre l'inflammation", explique-t-elle. "Donc, lorsque l'inflammation est réduite, vous pouvez vous attendre à ce que votre énergie s'améliore également."Si vous avez déjà connu un mauvais combat de détresse digestive, vous savez à quel point cela peut épuiser l'énergie qui peut vous faire sentir. Il en va de même lorsque votre corps se bat contre un rhume méchant. Donc, même si la vitamine C n'a pas de calories, il est logique qu'il affecte toujours les niveaux d'énergie.

Comment obtenir suffisamment de vitamine C pour bénéficier à votre santé mentale

Bien sûr, il y a beaucoup de facteurs qui jouent dans son humeur; La vitamine C n'est qu'un. Alors, comment savez-vous si c'est Le problème sur lequel vous devez vous concentrer pour améliorer votre santé mentale? Dr. Naidoo dit que si vous vous sentez toujours déprimé ou anxieux, il est important de parler à la fois à un médecin et à un thérapeute. Un thérapeute peut aider à voir quels facteurs en dehors de la santé peuvent influencer l'humeur. Un médecin, Dr. Naidoo dit, peut faire une évaluation clinique pour voir si vous êtes faible en vitamine C (et autres nutriments) pour savoir si cela pourrait jouer un rôle. Par exemple, être déficient en vitamine D peut également affecter l'humeur de quelqu'un.

Si votre médecin vous dit que vous devez améliorer votre vitamine C, la bonne nouvelle est qu'il est relativement facile de le faire. La clé est de savoir quels aliments sont les meilleures sources. Dr. Naidoo dit qu'en général, vous voulez viser à obtenir entre 65 milligrammes et 90 milligrammes de vitamine C par jour. "Il y a tellement d'aliments qui peuvent vous aider à atteindre cela", dit-elle. Certains qu'elle recommande souvent aux patients sont des agrumes, des poivrons rouges, des germes de Bruxelles et du brocoli.

Une orange seule compte 82 milligrammes de vitamine C-une journée entière. Une cloche poivrée a 342 milligrammes, une portion de choux de Bruxelles a 85 milligrammes, et une portion de brocoli compte 89 milligrammes. Voyez à quel point il est facile d'obtenir suffisamment?

Encore une fois, la vitamine C n'est pas le seul facteur qui affecte l'humeur. Heck, ce n'est même pas le seul nutriment qui affecte l'humeur. Mais si vous n'obtenez pas assez de vitamine C, cela peut certainement entraîner une baisse de l'humeur et de l'énergie. Cela signifie que c'est quelque chose pour vous assurer que vous en avez assez, pas seulement lorsque vous êtes malade. Lorsque vous mangez des aliments riches en vitamine C, votre corps tout entier bénéficiera au cerveau inclus!

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