`` Je suis cardiologue certifié en médecine intégrative holistique, et c'est la routine matinale que j'utilise pour garder mon cœur en bonne santé ''

«Après avoir sorti mes garçons à la porte de l'école, j'ai environ 20-30 minutes pour moi avant d'avoir besoin de me préparer pour le travail», dit-elle. Voici comment elle le dépense.

Elle boit de l'eau avec du curcuma et du citron en se réveillant

«Je commence avec un grand verre d'eau tiède avec du citron et du curcuma, car il y a tellement d'avantages pour la santé que le curcuma offre, et boire de l'eau tiède est si apaisant que la première chose à boire», explique le Dr. Shah. De plus, le curcuma peut stimuler la santé intestinale et faire fonctionner le processus digestif, et il est anti-inflammatoire, ce qui renforce le système immunitaire.

Elle pratique la gratitude

Après avoir bu son eau, Dr. Shah écrit trois choses dont elle est reconnaissante pour promouvoir les sentiments de positivité et empêcher les niveaux de stress d'augmenter alors que la journée commence. «Le stress lui-même est un énorme facteur de risque pour les maladies cardiaques, donc des techniques de respiration simples, de la méditation, du yoga ou de la journalisation, même si c'est pendant cinq minutes par jour, aide-t-elle. «Écrire dans un journal de gratitude et montrer la gentillesse libère une multitude d'hormones« heureuses »qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. La gratitude a été démontrée pour améliorer la qualité de vie, réduire."

Puis elle médite pendant 5 minutes

"Je respire lentement par mon nez et je dis généralement du mantra comme" je suis "quand je respire, et je visualiserai l'amour dans mon cœur avant de respirer", Dr. Shah dit. «Avec cette respiration, je pourrais dire« en paix »et imaginer l'amour sortir dans le monde."

Elle réveille le corps avec un court flux de yoga

«Je fais ensuite quelques poses de yoga, par exemple la salutation au soleil, pour faire bouger mon corps avant de prendre la douche, car le yoga a une multitude d'avantages pour la santé, notamment la réduction des niveaux de stress, l'amélioration de la pression artérielle et l'amélioration de l'immunité et de l'inflammation, " elle dit.

Pour commencer votre journée à saluer le soleil comme le dr. Shah, voyez comment effectuer le flux de yoga ci-dessous:

En général, l'exercice aide à réduire le risque de maladie cardiaque, à gérer le poids, à réduire les niveaux de stress et à améliorer notre état mental, dit que même marcher 30 minutes par jour peut stimuler l'humeur, apprivoiser le stress et protéger le cœur. Alors n'hésitez pas à échanger le yoga contre tout entraînement qui vous fait vous sentir bien. Points bonus s'il fait pomper votre sang.

Elle retarde le petit déjeuner pendant quelques heures

«Je pratique généralement le jeûne intermittent, donc outre le café noir avec une pincée de stévia, je ne mange pas mon premier repas avant 11.m. ou midi », dit le Dr. Shah.«La nourriture que nous mangeons est la manière numéro un moyen de réduire l'inflammation et le risque de maladie cardiaque. Je suis végétarien, donc la veille, je vais habituellement faire de l'avoine d'une nuit avec de l'avoine sans gluten germée et du lait d'amande non sucré, des bleuets, des graines de chia, des coeurs de chanvre et une pincée de poudre de cannelle et de stévia.«D'autres suggestions incluent un toast à grains entiers garni de l'avocat, des graines de chia et de la feta émiettée; saumon fumé et yaourt grec; beurre de noix et baies; ou houmous avec un œuf et légumes.

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