Utiliser une balle de tennis pour masser vos semelles n'aide pas seulement la douleur au pied, cela aide également votre dos

Comment utiliser une balle de tennis pour soulager la douleur au pied

La clé avec les massages à balle de tennis est de gérer la pression pour s'assurer qu'elle est réparatrice, DR. Thuroff dit. Ce qui signifie ne pas en faire trop de pression, car cela peut aggraver les choses, ce qui n'est pas l'objectif. Aussi, n'oubliez pas de respirer. "J'incorpore des invites respiratoires à tout travail de massage que je fais car il est utile d'oxygéner le corps et de faciliter la guérison optimale", dit-elle.

Si vous espérez soulager le stress et la tension en raison d'une utilisation répétitive (par exemple, si vous êtes debout pendant de longues périodes pour le travail), Dr. Thuroff suggère de faire ces exercices quotidiennement (matin et soir) pour les meilleurs résultats.

1. Massage roulant

Le massage roulant est le moyen le plus courant pour utiliser une boule de tennis pour masser vos pieds, Dr. Perkins dit. Asseyez-vous sur une chaise, en gardant le dos droit et la balle de tennis au sol. Placez votre pied nu sur le ballon et roulez lentement et doucement le centre de votre pied sur la balle de tennis. Plus précisément, Dr. Perkins recommande de faire rouler le ballon sur les zones de préoccupation au besoin.

Alternativement pour un massage global des pieds, Dr. Thuroff suggère de commencer à l'arrière-pied (talon / cheville). "Trouvez l'endroit tendre du côté des orteils, plus près de l'arc", dit-elle. "Ce point peut être particulièrement utile pour la fasciite plantaire."Ensuite, bascule dans la balle 10 fois et roulez autour du point tendre avec de petits cercles 10 fois. Répétez sur toutes les zones tendres au milieu (arc) ou à l'avant-pied (orteils et zone avant l'arche).

2. Massage du point de déclenchement

À vraiment Obtenez les zones qui causent l'inconfort, DR. Perkins recommande un massage à pied de point de déclenchement. Asseyez-vous sur une chaise avec la balle de tennis sous votre pied. Plutôt que de faire rouler le ballon comme vous l'avez fait pendant le massage roulant, appuyez sur votre pied pour appliquer la pression à un endroit à la fois pendant 15 secondes. "Utilisez votre poids corporel (pas trop) pour augmenter la pression selon les besoins, comparable à un massage profond des pieds que l'on accomplirait manuellement",. Perkins dit.

3. Étirement des orteils

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis pour donner à vos orteils un bon étirement. Pour ce faire, dr. Perkins enseigne à placer la balle de tennis contre un mur, puis à positionner votre talon sur le sol devant lui avec vos orteils fléchis contre elle. Puis penchez-vous lentement vers le mur, ajoutant doucement de la pression à vos orteils contre la balle de tennis. Tenez pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez au besoin.

4. Bouche

Si l'intérieur du pied (alias le côté le gros orteil est allumé) est la zone qui provoque l'inconfort, Dr. Thuroff recommande cette technique de compression en particulier. Assis sur une chaise avec la balle de tennis sur le sol, apportez le ballon entre vos pieds aux arches. Puis serrez vos pieds ensemble autour de la balle de tennis pendant 3 à 5 secondes. "Assurez-vous que vous respirez tout en serrant et en expirant tout en libérant", dit-elle. Répéter 3-5 fois.

Précautions de massage des pieds de balle de tennis

Les massages de pieds de balle de tennis ne sont pas recommandés pour tout le monde. Dr. Perkins conseille d'éviter cette technique si vous avez une rupture diagnostiquée d'un ligament ou d'un tendon musculaire dans le pied, d'une fracture du pied suspectée ou d'une articulation disloquée qui n'a pas été correctement traitée.

Dr. Thuroff recommande également de prudence pour les personnes souffrant de conditions inflammatoires telles que la polyarthrite ou la goutte rhumatoïde, les infections des pieds et les blessures aiguës, car le massage peut exacerber la situation plutôt que de la résoudre. Et aussi, soyez prudent en début de grossesse. "Il y a des points d'acupression et des zones de réflexologie qui peuvent être représentatives des organes reproducteurs où nous ne voulons pas faire un travail profond et émouvant", dit-elle. "Dans des cas comme ceux-ci, il est préférable de rechercher un massage et / ou une réflexologie d'un professionnel agréé / certifié avec une expérience de massage périnatal."

Comme toujours, en cas de doute, vérifiez auprès de votre fournisseur médical avant d'essayer de nouvelles techniques de massage.