Essayer de tomber enceinte? Les experts en santé de la reproduction disent que ces ajustements d'entraînement peuvent optimiser la fertilité

Quelle est l'intensité optimale pour la santé reproductive?

Aussi utile que de faire un mouvement quotidien dans votre vie peut être, l'exercice à plusieurs reprises au point d'épuisement peut en fait augmenter votre risque d'infertilité. Une revue systématique publiée dans Médecine du sport En 2017, a révélé que faire de l'exercice aérobie (comme la course ou la natation) pendant plus de sept heures par semaine peut augmenter le risque de problèmes d'ovulation.

«L'exercice extrême peut se retourner contre lui et provoquer des résultats négatifs en santé reproductive», explique Cynthia Murdock, MD, partenaire de l'endocrinologie reproductive à l'illume de fertilité. «Les femmes qui exercent excessivement peuvent ressentir de l'aménorrhée (l'absence d'une période menstruelle) ou ont un indice de masse corporelle très faible, qui sont tous deux mauvais pour la fertilité."

Au lieu de cela, écoutez votre corps et ajustez vos séances d'entraînement, en vous arrêtant avant de vous sentir trop.

Assurez-vous que vous alimentez de manière appropriée tout exercice

Peu importe combien vous travaillez, vous devez manger suffisamment pour alimenter chaque session. Brûler plus de calories que vous n'en prenez peut conduire à la triade des athlètes féminines: un dysfonctionnement menstruel, une faible énergie et une diminution de la densité minérale osseuse.

«La triade des athlètes féminines affecte négativement la fertilité en perturbant les hormones nécessaires à l'ovulation», explique Robles. «Il est important pour les femmes de s'assurer qu'elles mangent suffisamment de calories pour soutenir leurs niveaux d'activité."

Que faire si vous subissez des traitements de fertilité

Si vous effectuez actuellement des traitements de fertilité comme la fécondation in vitro (FIV), demandez à votre médecin ses recommandations d'exercice pendant votre cycle de traitement. Ils pourraient vous suggérer d'éviter les entraînements à fort impact.

«Les sports à fort impact et aux contacts tout en subissant un traitement de fertilité peuvent faire tourner l'ovaire sur son pédicule», explique Karenne Fru, MD, PhD, spécialiste de la fertilité avec la fertilité OMA. «Ceci est appelé torsion ovarienne."Elle suggère de se concentrer sur les entraînements à faible impact, comme le vélo ou la marche, et qu'il ne se livre à des activités à impact plus élevé que lorsque les ovaires ne sont pas stimulés et de taille normale.

De plus, vous voudrez peut-être faire tomber l'intensité. Faire une activité intense pendant quatre heures ou plus par semaine peut réduire les taux de réussite de la FIV, selon une étude de 2016 publiée dans Biomédecine reproductive en ligne.

Faire de l'exercice une partie d'une stratégie bien équilibrée

L'exercice seul n'est pas une panacée pour améliorer votre santé reproductive. Mais maintenir une routine de fitness cohérente combinée à d'autres habitudes de vie saines telles que la nutrition appropriée, bien dormir, gérer le stress et éviter de fumer et d'alcooliser.