Essayez cette stratégie de relaxation apaisante à 4 segments pour bannir une fois pour toutes les nuits blanches

Que signifie le bon «hygiène du sommeil»?

Bien que vous ayez peut-être siroté un thé apaisant et écouté un podcast de méditation juste avant de vous coucher, Robinett explique que la fin de la journée nécessite une bonne hygiène de sommeil qui commence au moment où votre épluche ouverte les yeux le matin. «Le sommeil perturbé est l'un des défis les plus courants que les gens me demandent», dit Robinett. Après avoir entendu tant de ses clients et membres de la communauté qui luttent contre l'insomnie, elle a travaillé sans fin pour trouver les meilleurs remèdes à base de plantes pour promouvoir le sommeil Restful.

«Donc, lorsque nous parlons de traiter les défis du sommeil, nous parlons de l'hygiène du sommeil. Et l'hygiène du sommeil, en tant que terme, signifie toutes les choses que nous faisons pour aider à soutenir une bonne nuit de sommeil », dit Robinett. «L'hygiène du sommeil peut commencer dès que vous vous réveillez; En fait, c'est l'une des premières choses que je recommande aux gens, c'est de commencer votre pratique du sommeil en premier le matin."

Quelles sont les quatre phases les plus importantes de la journée pour dormir reposant?

Robinett décompose la journée en quatre phases distinctes, où elle se concentre sur différents remèdes et pratiques à base de plantes pour encourager le sommeil reposant par la nuit. Les quatre segments incluent le matin, l'happy hour, le coucher du soleil et la soirée. Chaque partie de la journée sert son propre objectif et appelle à différentes pratiques et remèdes à base de plantes pour préparer et amorcer votre corps pour dormir bien.

1. Matin

Tout d'abord: Robinett recommande de synchroniser votre rythme circadien avec votre environnement le matin en exposant votre corps au soleil naturel. À son tour, cette exposition affecte la production de mélatonine à la fin de la nuit. «Tout ce dont vous avez besoin, c'est quelques minutes de consommation de ce jour naturel», dit-elle.

2. Heureux Heure

Une fois que vous avez récolté les avantages du soleil et épuisé vos efforts tout au long de la journée bien remplie, Robinett se concentre sur la fin de l'après-midi ou la phase qu'elle aime appeler "Happy Hour" (et non, malheureusement, ce segment n'a rien à voir avec les margaritas à moitié prix ). Au lieu de cela, à ce stade de la journée, elle recommande de couper des stimulants comme la caféine ou tout ce qui peut vous garder en place.

Ensuite, Robinett explore comment scanner votre corps pour des signes de stress pour créer un plan de jeu adéquat dans l'épisode, et partage comment utiliser des remèdes à base de plantes pour promouvoir le meilleur sommeil possible.

3. Coucher de soleil

Robinett partage les meilleures herbes pour calmer le système nerveux, comme Ashwagandha, la camomille et le citron vert, pour n'en nommer que quelques-uns. Une fois que la journée prendra fin à sa fin, elle vous recommande de déplacer votre attention à la préparation de la phase du coucher du soleil avec quelques étapes clés, notamment en regardant le soleil se coucher pour réinitialiser le rythme circadien, en graissant les lumières et en évitant la lumière bleue des écrans et des téléphones.

4. Soirée

En plus de s'assurer que son environnement est juste pour induire un sommeil reposant, Robinett commence alors à se concentrer sur les sédatifs à base de plantes naturels une fois qu'il fait sombre. Elle partage tous les meilleurs sédatifs naturels pour vous épargner des heures sans fin de lancer et de tourner toute la nuit dans l'épisode, qui comprend des teintures infusées au kava et de l'hemp et des suppléments d'acides aminés apaisants. Les paupières qui commencent à tomber?