Les entraîneurs partagent leurs meilleurs conseils de sécurité sur tapis roulant à utiliser lors de l'entraînement à la maison

2. Va lentement

«Augmentez votre vitesse lentement», explique Letchford, qui conseille de commencer sur un réglage inférieur (après vous faire couler, bien sûr) avant de se relever jusqu'à votre vitesse de pointe. Démarrer les portes à grande vitesse vous met à un risque plus élevé de blessure.

3. Gardez-le tourné désactivé

Entraîneur personnel et propriétaire de gymnase de près de deux décennies, Garry Jedkins, créateur d'Aktv (une application mobile où vous pouvez gagner de l'argent pour faire de l'exercice), a également des conseils ici, et cela ressemble à une évidence, mais souvent n'est pas. "Le meilleur et le premier conseil qui vient à l'esprit lors de l'utilisation d'un tapis roulant est de vous assurer de désactiver le tapis roulant lorsqu'il n'est pas utilisé", dit-il. «Cela ressemble à la chose la plus évidente, mais vous n'avez aucune idée de la fréquence à laquelle j'ai vu des blessures causées à quelqu'un qui a marché sur un tapis roulant, pensant que c'était éteint et soudainement jeté en arrière. Je suis un entraîneur personnel depuis près de 20 ans et ça m'est même arrivé."

Jeffers fait écho à ce sentiment. "Essayez d'éviter de sauter ou de sortir un tapis roulant déjà en marche", dit-il. «Et s'il est absolument nécessaire de le faire, conservez toujours la balustrade de sécurité."

4. Être très prudent

Erica Stenz, entraîneur et vice-président du développement de fitness chez Barry's Bootcamp-Noeuf pour leurs séances d'entraînement sur tapis roulant incroyablement difficiles que même si vous êtes un sur tapis roulant, il est important d'être aussi prudent qu'un débutant. En fait, elle compare à la conduite. «Courir sur un tapis roulant peut être comme conduire une voiture; Plus vous le faites, plus cela devient facile », dit-elle, notant que la conscience de soi est cruciale. «Vous propulsez votre corps sur une machine puissante. Semblable à un premier conducteur de 16 ans sur la route, ils prendront beaucoup plus lentement pour s'assurer que leur sécurité est [priorisée] et que leur formulaire est en échec."

Essentiellement, prétendez que vous êtes un débutant. Stenz entraîne des cours axés sur le tapis roulant chez Barry depuis sept ans des 12 années où elle est entraîneur, et remarque que ses débutants chez Barry sont «beaucoup plus prudents et conscients de soi lors de la marche, du jogging ou du sprint-sprint-on-on-on-on-on-on le tapis roulant."Mais, dit-elle, les dépliants les plus fréquents peuvent être un peu plus cavaliers - qui peuvent être dangereux. «Après des centaines de cours, vous pouvez perdre cette conscience de soi critique, il est donc important de vous fondre dans les bases et les environs."

Vous obtiendrez un meilleur entraînement en faisant attention à votre corps, cependant. «Une meilleure forme signifie de meilleures courses, et même si vous accumulez plus de cours, vous devriez garder votre forme de première priorité avec votre sécurité», explique Stenz.

5. Focus, concentration, concentration

Soyez dans l'instant, sachez ce qui se passe autour de vous et essayez d'éliminer toutes les distractions. «Assurez-vous toujours que les lacets de chaussures sont attachés, de préférence à double nœud avant de courir», explique Jeffers. Y a-t-il des enfants autour de vous? Animaux domestiques? Assurez-vous qu'ils sont dans un endroit sûr et ne vont pas se rapprocher d'une grande machine à grande vitesse coulée.

«Essayez d'être toujours conscient de votre environnement!»Dit Jedkins, nous rappelant que savoir si la machine est désactivée ou non fait partie de cela. Jeffers vous recommande également de «limiter les distractions en n'utilisant pas de téléphones portables ou d'autres appareils portables pendant le tapis roulant.«Alors… pas de tiktok ou de SMS pour le moment. Concentrez-vous sur votre entraînement.

Et vous savez… si tout le reste échoue, Letchford dit qu'il y a une autre option super simple. «Courir dehors."

Maintenant, c'est hors de la voie, essayez cet entraînement de la bande de roulement:

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