Fatigué d'être fatigué? `` Queen of Sleep '' Arianna Huffington a un mois pour aider
Commençons par comment la technologie et le sommeil interagissent. Nos maisons, nos chambres - même nos lits - sont jonchés de bip, vibrant, écrans clignotants. Ces appareils permettent la possibilité sans fin de se connecter avec des amis, avec des étrangers, avec le monde entier, avec chaque émission de télévision ou film jamais réalisé avec juste la presse sur un bouton. Il est, sans surprise, addictif et aussi surtout négatif pour notre sommeil.
Considérez ceci: la recherche a révélé que près de 70% des Américains dorment avec leur téléphone. Être toujours dans cet état de connexion ne nous met pas exactement dans le bon état d'esprit pour se détendre et s'amuser. Mais en fixant des limites avec vos appareils, vous pouvez vous assurer de dormir le sommeil et n'oubliez pas que votre téléphone vous attendra le matin.
Jour 1: Prenez 60 secondes pour écrire une liste de 3 choses que vous devez faire demain
La recherche montre que la rédaction de vos priorités clés peut vous aider à vous endormir plus rapidement que de réfléchir aux activités terminées ou des choses qui se sont déjà produites. Reportez-vous à votre liste le matin, puis plongez dans!
Jour 2: Définissez un temps de coupure à la fin de la journée
Bien que le fait d'être informé peut nous aider à nous sentir plus préparés au milieu d'une crise de santé publique, fixer des limites saines à notre consommation médiatique peut nous aider à recharger la nuit et à mettre la nouvelle stressante en perspective.
Jour 3: Réglez une alarme pendant 30 minutes avant votre coucher
La définition d'une alarme vous rappelle que si vous allez vous coucher à l'heure, vous devez commencer à conclure des choses.
Jour 4: Choisissez une heure chaque nuit pour mettre votre téléphone en mode «Ne pas déranger»
Bloquer intentionnellement les notifications et les appels aideront à mettre les demandes de la journée derrière vous et à vous préparer pour un sommeil ininterrompu.
Jour 5: effectuer un audit de sommeil
Passez du temps à identifier où, sur le spectre, votre qualité et votre quantité de sommeil pourraient chuter, et quelles croyances, comportements et mentalités pourraient conduire vos habitudes de sommeil. Prendre le temps de les énumérer pourrait créer une nouvelle conscience et des idées afin que vous puissiez implémenter les microsteaux dont vous avez besoin pour mieux dormir.
Jour 6: Saisissez-vous dans le sommeil en attirant votre attention sur votre respiration
Une méditation guidée ou même quelques respirations conscientes vous aidera à soulager votre transition vers le sommeil en signalant à votre cerveau qu'il est temps de se détendre.
Jour 7: Lorsque vous vous réveillez, ne commencez pas votre journée en regardant votre téléphone
Au lieu de faire défiler les e-mails ou les médias sociaux, ce qui peut conduire à des émotions négatives, prenez au moins une minute pour vous concentrer sur votre intention pour la journée.
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