Cuisses serrées? Voici l'endroit inattendu pour s'étirer pour un soulagement instantané

Les meilleurs mouvements pour étirer les cuisses extérieures

1. Pose de pigeon

Martinez dit que ce tronçon aidera à relâcher vos muscles fessiers et votre piriforme, un petit muscle caché derrière vos coles. Depuis quatre pattes, avancez votre genou droit vers votre poignet droit. "Selon votre corps, il peut être juste derrière votre poignet ou à l'extérieur ou au bord intérieur", dit-il. Faites glisser votre jambe gauche en arrière et pointez vos orteils. "Pendant que vous inspirez, tirez votre nombril vers le sol pour approfondir l'étirement", dit-il. Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez une à deux fois de chaque côté.

Regardez comment faire Pigeon, selon un instructeur de yoga:

2. Figure 4

Semblable à la pose de pigeon, la figure quatre étire les fessiers, mais peut être plus facile à accéder si vous n'êtes pas super flexible. Cela peut être fait debout ou de pose. Si vous êtes debout, soulevez votre jambe droite, pliez dans votre genou gauche et traversez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Atteindre votre noyau ou tenir un mur pour la stabilité. Plus votre genou pousse vers le sol, plus vous sentirez profondément l'étirement. Si vous vous allongez, pliez vos genoux et croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Pour approfondir l'étirement, portez vos mains sous votre cuisse gauche et tirez progressivement vos jambes vers votre poitrine. Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez une à deux fois de chaque côté.

3. Tfl debout

Cet tronçon se concentre sur le fascia de tenseur Latae. Depuis une position debout, traversez votre cheville droite derrière votre cheville gauche. Pliant à travers votre genou gauche, poussez votre hanche droite vers la droite, en tenant une chaise ou un banc si nécessaire. Martinez dit que vous ressentirez ce tronçon sur la cuisse extérieure droite. Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez une à deux fois de chaque côté.

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