Cet entraînement de la bande de résistance améliore la posture en 10 minutes à plat

Essayez l'entraînement de la bande de résistance de 10 minutes de Bec Donlan pour vous-même

Faites chaque mouvement pendant 15 secondes chacun, puis parcourez un total de deux ensembles.

1. Impulsions lat en bandes: Tenez-vous bien et droit avec le groupe autour de vos mains. Gardez votre noyau serré, serrez vos omoplates ensemble et détendez vos épaules-vous ne voulez pas travailler vos pièges, vous voulez travailler le dos de vos bras à la place. Vos bras sont droits devant vous, un pied est légèrement devant l'autre, et faites de minuscules impulsions avec vos bras. C'est vraiment bon d'activer vos lats avant de commencer à faire le reste de votre bras ou de votre dos.

2. Plié au-dessus de la rangée: Mettez le groupe autour des deux pieds les pieds face à l'avant. Faites deux poings et gardez votre dos bien et droit. Collez vos fesses à l'extérieur, c'est comme si vous étiez dans une position de soulevé de terre. Couplez les fesses autant que vous le pouvez et gardez votre dos à plat. Respirez pendant que vous serrez vos bras vers le haut tout en gardant vos coudes ensemble.

3. Pilomètres lat à un seul bras: Avec un bras verrouillé au-dessus de votre tête, tirez la bande vers le bas avec l'autre bras car l'inverse est maintenu droit. Alterner à chaque traction vers le bas. Pressez les omoplates vers le bas et respirez pendant que vous tirez, en gardant vos coudes largement.

4. Rows à bras unique: Ceci est une position de type arc et de flèche, donc à un angle de 45 degrés, verrouillez les deux mains et faites un poing avec la bande autour de vos mains. Gardez vos poignets super droits. Respirez pendant que vous apportez votre main tout le chemin à votre épaule. Commuter les côtés.

5. Se plier et instantanage à gauche: Mettez le groupe autour de votre pied gauche et levez-vous bien et droit. Considérez-le comme un soulevé de terre à une seule jambe ou un canal Elle Woods La revanche d'une blonde: Pressez vos omoplates ensemble, déposez vos fesses autant que vous le pouvez et gardez votre dos super plat. Votre main gauche atteint vers le bas vers votre mollet, puis tirez droit vers le haut. Si vous le ressentez dans le bas du dos, mettez vos fesses encore plus loin.

6. Bend et Snap-droite: Mettez la bande autour de votre pied droit et pliez avec votre main droite, puis montez au sommet et serrez. Assurez-vous que votre posture est vraiment bonne lorsque vous vous rendez-vous et serrez vos omoplates ensemble. Faire du vélo pour un autre tour. Si vous voulez rendre les choses plus difficiles, ajoutez un troisième tour ou faites chaque mouvement pendant 20 à 30 secondes au lieu de 15.

Obtenez encore plus cette fréquence cardiaque avec cet entraînement HIIT à domicile gracieuseté de Meg Takacs, entraîneur du mois du mois dernier. Et voici un entraînement du bras de la bande de résistance de 10 minutes à faire pendant que vous y êtes.