L'entraînement complet du corps qui s'étend * et * tonifie en même temps

2. Planche de marche: Celui-ci est un peu comme des grimpeurs de montagne, mais vous levez un genou dans votre poitrine à la fois sans la vitesse. "Tenez une pose de planches, et en même temps, tirez un genou vers votre poitrine, alors vous ciblez vos abdominaux tout en obtenant une belle longueur et en étirant pour le bas du dos", dit-elle.

3. Tricep-Overhead Press: Prenez un haltère à votre poids préféré, asseyez-vous sur le bord d'un siège ou d'un banc, et utilisez les deux mains pour étendre vos bras derrière et sur votre tête tout en gardant vos épaules ensemble. "Une presse à tête de triceps étire vos muscles à travers les triceps tout en les renforçant en même temps", explique Austin.

4. T-stand: Tout en se tenant droit, les pieds à distance de la largeur de la hanche, étendez une jambe derrière vous afin que votre poids soit concentré sur la jambe opposée. Ensuite, étendez les deux bras jusqu'au sol. Côtés alternatifs. "Faire cela s'allonge à travers les bras et les épaules, mais vous obtenez également une hanche, des cuisses et un étirement du corps latéral", explique Austin.

5. Superman: Allongé sur le ventre, les bras et les jambes droit, soulevez votre poitrine tout en serrant vos fessiers. "J'aime appeler cela une extension de dos", explique Austin. "Il cible les muscles de votre dos, le renforce et les muscles de la colonne vertébrale, et s'ouvre à travers la clavicule. Vous vous étirez donc dans la zone AB tout en ouvrant la poitrine et le dos."Et maintenant vous allez vous sentir comme un million de dollars.

BTW, voici pourquoi la flexibilité est importante (ce n'est pas seulement pour toucher vos orteils). Et laissez-moi vous présenter le tapis d'horloge étirement, un tronçon complet du corps de… un clown.