Ce mouvement de Pilates est une planche pour votre corps du dos et c'est vraiment effrayant

Comment faire une planche inversée, une étape à la fois

1. Venez vous asseoir avec vos jambes étirées directement devant vous. Placez vos mains à quelques centimètres derrière vous avec vos doigts pointant vers l'avant.

2. "Utilisez le dos de ces bras et les muscles posturaux pour soulever, ouvrir la poitrine et garder ces épaules à l'écart des oreilles qui s'engagent dans le dos des bras et des lats", instruit Spencer.

3. Utilisez vos fessiers pour soulever les hanches et ouvrir le bassin. Gardez un virage doux dans les genoux, mais ne les pliez pas aussi, aussi beaucoup. Activer les ischio-jambiers pour que votre dos soit allongé.

4. Engagez doucement votre noyau et plus bas au sol.

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