C'est la clé pour débloquer les avantages de l'intestin des postbiotiques des aliments

Lorsque vous vous concentrez sur une petite liste d'aliments, il peut devenir plus difficile d'ajouter des aliments prébiotiques à votre alimentation en raison de contraintes d'accessibilité ou de vos préférences alimentaires. Pour cette raison, elle suggère d'honorer vos signaux de faim et vos influences culturelles lors de la mise en œuvre de nouveaux aliments prébiotiques dans votre alimentation.

Pour en savoir plus sur les avantages de l'intestin des prébiotiques et des probiotiques selon un RD, regardez cette vidéo:

Aliments prébiotiques qui peuvent aider à produire des postbiotiques

Les aliments prébiotiques peuvent soutenir la production postbiotique, mais la recherche n'a pas encore indiqué une quantité quantifiable nécessaire pour récolter leurs avantages. Cependant, comme l'a déclaré Sauceda, l'ajout d'un mélange d'aliments prébiotiques et d'aliments riches en fibres peut être un excellent début. Voici sa liste des aliments riches en prébiotique qu'elle recommande d'ajouter à votre alimentation.

• Asperges: Les asperges sont un excellent légume à ajouter comme côté ou votre bol de céréales préféré pour le déjeuner.
• Ail: L'ail peut favoriser la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin (comme les bifidobactéries) et ajouter une grande saveur à n'importe quel plat.
• Oignons: Similaire à l'ail, vous pouvez ajouter des oignons à n'importe quelle recette pour ajouter de la saveur à vos plats préférés ou ajouter comme garniture.
• Bananes: Non seulement les bananes sont riches en vitamine C et B6, magnésium et potassium, mais elles sont également considérées comme un excellent aliment prébiotique. Ajoutez des bananes à votre smoothie préféré, votre bol de yaourt, votre flocons d'avoine ou votre mangez seul comme collation.
• Racine de chicorée: La racine de chicorée est dérivée d'une plante à fleurs de la famille des pissenlits et est connue pour sa saveur de café. Cela peut être utilisé comme remplacement de café sans caféine qui offre des fibres prébiotiques.
• Les feuilles de pissenlit: Ce légume est connu pour ses feuilles à dents grossièrement, lui donnant le nom «Dent de Lion» ou les dents de Lion. La saveur puissante des verts de pissenlit peut être adouci lorsqu'il est cuit et servir de bon remplacement pour les épinards.
• les artichauts de Jérusalem: Contrairement au nom, les artichauts de Jérusalem ne sont pas liés aux artichauts réguliers et appartiennent à la famille du tournesol. Ils agissent plus comme des pommes de terre avec un goût doux des cœurs d'artichaut.

D'autres exemples d'aliments prébiotiques sont les poireaux, l'orge, l'avoine, le cacao, les pommes, les noix, les graines de lin, les algues et les légumineuses comme les légumineuses et les pois chiches. Mais avant de faire un voyage d'épicerie, Sauceda conseille de zoomer de cette liste d'aliments et de se concentrer sur la vue d'ensemble lorsque vous vous concentrez sur la santé intestinale. Ajouter un groupe diversifié d'aliments, dit-elle, peut avoir plus d'impact sur votre santé intestinale qu'une courte liste d'aliments, il est donc important de déterminer ce qui est le mieux pour vous.

En fait, le projet American Gut - la plus grande étude sur les participants humains découverts par microbiome qui mangeaient plus de 30 types de plantes différents par semaine avaient des microbiomes intestinaux qui étaient plus diversifiés que ceux qui mangeaient 10 types de plantes ou moins de plantes. Ainsi, même s'il peut être tentant de se concentrer sur des groupes d'aliments spécifiques, l'ajout d'aliments plus riches en fibres et d'aliments prébiotiques peut être un excellent début.

"Vous allez être celui qui fait les choix pour ce qui est bon pour votre corps et ce que [vous avez besoin] de atteindre vos objectifs de santé", dit Sauceda. «Nous pouvons rester coincés à manger et à cueillir les mêmes aliments, donc manger une variété d'aliments est une chose fondamentale qui peut soutenir la production postbiotique et améliorer votre microbiome intestinal.«Si vous sentez que vous ne pouvez pas récolter suffisamment de bactéries qui augmentent les aliments, une autre option consiste à essayer un supplément probiotique soutenu par la science, comme le nouveau synbiotique + du rituel qui contient des prébiotiques, des probiotiques et des postbiotiques pour vous aider à vous aider à microbiome en échec.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.